Jõhvi Vene Põhikool

Jõhvi Vene Põhikool

суббота, 24 декабря 2011 г.

ФУТБОЛ.

ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ 2011.


ПЛОСКОСТОПИЕ.


Плоскостопие.
Развитию плоскостопия у детей способствуют факторы, ослабляющие в первую очередь мышцы и связки. Что же могут сделать родители, чтобы предотвратить развитие плоскостопия у своего ребенка? В первую очередь, как можно раньше начать заниматься специальными упражнениями.
Прежде всего, необходимо проводить общее закаливание организма, воспитывать у детей правильную осанку, научить ходить не разводя слишком широко носки стоп. С малышами до 3 лет необходимо решать задачи как общеукрепляющего, так и конкретного характера: это развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, увеличение подвижности позвоночника и суставов, формирование правильной осанки и т.д. Что касается четырех-пятилеток, то круг задач в плане их физического развития заметно расширяется. К ним добавляется формирование такого качества, как равновесие.
В качестве профилактических мероприятий очень полезна ходьба босиком по мягкому грунту (рыхлая почва, песок), по неровной (галька, гравий) поверхности — стопа при этом рефлекторно «подбирается», происходит активное формирование сводов, укрепляются мышцы-супинаторы стопы. Специальные упражнения целесообразно включать в игры, что особенно важно при организации занятий с детьми младшего возраста.
К упражнениям для профилактики плоскостопия относятся:
·        ходьба на носочках, ходьба на пятках;
·         ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами;
·        ходьба на внешнем своде стопы;
·        перекладывание мелких, различных по форме предметов, захватывая пальцами ног;
·        катание маленького резинового мяча вдоль сводов стопы,
·         ходьба босиком по бревну,
·        лазание по канату или шесту,
·        упражнения на равновесие с опорой на одну ногу,
·         профилактическим средством против плоскостопия является массаж. 

ДЫХАНИЕ.


Дыхание.
Правильное дыхание особенно важно во время мышечной работы, которая сопровождается увеличением потребления кислорода и выделения углекислого газа. Усиленная вентиляция лёгких под влиянием физических упражнений создаёт благоприятные условия для поступления кислорода к клеткам головного мозга, улучшая тем самым их работоспособность.
Уметь дышать – значит уметь сочетать вдох и выдох с различными движениями тела и его частей, изменять длительность вдоха и выдоха, пользоваться грудным, брюшным и полным дыханием.
Целесообразным считается редкое, но глубокое дыхание, при котором лёгкие расправляются полнее, увеличивая при этом поглощение кислорода кровью.
Дышать рекомендуется носом при любой погоде. К сожалению, слишком часто можно наблюдать, как большинство младших школьников при самых небольших движениях и даже в состоянии покоя переходят на дыхание ртом. За этой на первый взгляд пустяковой особенностью кроются, а затем дают себе знать всю жизнь тяжёлые последствия.
Глубокое, но более редкое дыхание через нос наиболее целесообразно, а дыхание через рот нежелательно и даже вредно.
Основными правилами дыхания при выполнении физических упражнений являются следующие
·        при выпрямлении и наклонах туловища назад, поднимание рук вперёд , в стороны, вверх, отведении плеч назад, разгибании ног производить вдох
·        при наклонах вперёд, сгибании ног, опускании рук и сведении вперёд производить выдох
·        в упражнениях, требующих больших усилий, выдох должен совпадать с проявлением наибольшего напряжения
·        при ходьбе, беге, езде на велосипеде, на лыжах и коньках надо научиться ритмичному дыханию, при котором вдох и выдох соответствуют определённому количеству движений
Систематическое выполнение разнообразных упражнений, соблюдая правила дыхания, значительно расширит двигательный опыт детей и приучит к непринуждённому естественному согласованию ритма движения с ритмом дыхания.
Дыхательные упражнения.
Основные дыхательные упражнения содействуют  развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.
Упражнения:
·        - «Волны шипят»
·        - «Насос»
·        - «Ныряние»
·        - «Подуем»
·        -  Упражнение на осанку в седе «по-турецки»
·        - «Шарик красный надуваем»
·        - «Плаваем»
·        - Дыхательные упражнения с подниманием рук вверх:
·        Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – опускаем.
Релаксация способствует тому, чтобы научить детей правильно расслабляться.
Упражнения:
·        - «Спокойный сон»
·        - «Мы лежим на мягкой травке»
·        - «Море волнуется»
·        - «Дует ветерок»
·        - «Тишина»

Рождественский турнир по волейболу.


Сборная команда учителей вернула себе звание победителя "Рождественского турнира" по волейболу. В прошлом году победу праздновали двенадцатиклассники.
На этот раз в турнире приняли участие семь команд. Участвовали команды 10,11 и и две команды 12 клааса. Кроме этого в турнире принимали участие сборная команда девочек 7-9 классов, команда выпускников гимназии и конечно сборная работников гимназии.
Турнир прошёл интересно и лишь в последней игре решалось, кто же будет победителем. Победив первую команду 12 класса со счётом 2-0, сборная учителей стала победителем "Рождественского турнира".


По итога турнира все участники получили сладкие призы, а команды призёры были награждены медалями.

четверг, 22 сентября 2011 г.

VI ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ


В Русской гимназии Йыхви состоялись  шестые Школьные Олимпийские игры.

Играм предшествовала образовательная неделя, которая стартовала с выставки об истории Олимпийского движения. Постеры были любезно представлены Тартуским спортивным  музеем, с выставкой можно было ознакомиться в  актовом зале гимназии. Продолжается конкурс рисунка на спортивную тематику и олимпийская викторина. Учителя гимназии встретились с коллегами из Таммикуской гимназии в волейбольном матче, который завершился победой учителей Русской гимназии г.Йыхви 3-2. В преддверии игр, прошла мини-конференция, посвящённая Олимпийскому движению. На ней выступили члены школьного олимпийского комитета Алина Афанасьева и Виолетта Платонова, которые рассказали,  о истории и интересных фактах Олимпийского движения в Эстонии и в мире. На конференции присутствовал участник Олимпийских игр в Сиднее и Афинах, гребец  академической гребли Леонид  Гулов. Участники конференции, а это были ученики 5-6 классов гимназии, смогли задать вопросы, на которые любезно смог ответить олимпиец.

После этого, в спортивный зал стали пребывать гости Олимпиады и на время игр актовый зал гимназии стал Олимпийской деревней.

На этот раз в Олимпийских играх принимали участие сверстники из Нарвской Ваналиннаской Государственной школы, Ваналиннаской школы Силламяэ, Ахтмеской гимназии , Таммикуской гимназии, Славянской школы Кохтла-Ярве и три команды Русской гимназии г.Йыхви.

Погода внесла коррективы, изначально школьная Олимпиада планировалась проводиться на спортивной площадке с искусственной травой. Но с вечера,  зарядил дождь, и утром стояла прохладная погода и лужи. Организаторы приняли решение не отменять спортивную программу игр и провести её в спортивном зале гимназии. Хорошо, что программа Международной организации лёгкой атлетики «Детская лёгкая атлетика» адаптирована для любой спортивной площадки.

Команды состояли из мальчиков и девочек, всего восемь участников. В соревнованиях принимали участие ребята 5-6 классов. В программе Олимпиады были такие интересные виды как прыжок с шестом в длину, скрестные прыжки, метание поролонового копья, броски медбола с колен, командный прыжок в длину. Ну и конечно, финальная комбинированная эстафета, в которую входил кувырок вперёд и преодоление тоннеля, слаломный и барьерный бег. Какие-то виды были командные, когда результат был общий. А некоторые личные, но всё равно результаты суммировались в командный результат. Работа в команде – это основной принцип Детской лёгкой атлетики ИААФ. Каждый индивидуальный результат, являющийся вкладом в результат команды, укрепляет концепцию, подтверждающую, что участие каждого ребенка важно.

Много необычного было в этот день. Главное, что ребята смогли для себя открыть другую лёгкую атлетику, чем раньше они её представляли.

Во-первых, их окружал яркий и привлекательный инвентарь. Во-вторых, им предстояло выполнять простые и необычные состязания. Предлагаемые виды для соревнования позволили  детям освоить целый ряд двигательных действий, которые дают им большой диапазон возможностей. И в-третьих, присутствовал олимпийский дух. Ведь началу спортивной программы предшествовала церемония открытия игр прошедшая в торжественной обстановке.

Вообще, всё в этот день было как на самых настоящих Олимпийских играх.  Было на этом празднике и вынос флага под звуки олимпийского гимна, зажжение огня, клятва судей и участников, выступление танцевального коллектива «Pääsuke» с греческим танцем «Сиртаки». И это символично, ведь именно в Греции зародилась традиция проводить Олимпийские игры.

В открытие игр приняли  участие представитель Олимпийского комитета, участник двух Олимпиада гребец академической гребли Леонид Гулов. Игры открыла директор гимназии Маре Лихтса.

Из личных результатов,  показанных в процессе соревнований, можно отметить Максима Будорагина из Ахтмеской гимназии, который за пятнадцать секунд выполнил семь скрестных прыжков, показав абсолютно лучший результат. Ещё одна представительница  Ахтмеской гимназии Ксения Криворукова, метнув поролоновое копьё на 20,40 м, опередила не только девочек, но и всех мальчишек.

Умение правильно бросить, оказалось важнее, чем сила в этом соревновании. Та же ситуация произошла и в соревнованиях по метанию  медбола с колен. Здесь,  абсолютно лучший результат показала Виктория Миронова из Славянской гимназии, метнув мяч на восемь метров.



В итоге победителем шестых  Йыхвиских  Школьных Олимпийских игр стали две команды, набравшие одинаковое количество очков , это команда  Йыхвиской русской гимназии(6 а класс, учитель Т.Лаада) и команда  Славянской школыг.Кохтла-Ярве (учитель В.Иванов). Третье место в Олимпиаде завоевала команда Нарвской  Ваналиннаской Государственной школы (учитель М.Корстин)

Но, на самом деле в этот день не было проигравших. Все ребята получили медали и специальный диплом за успешное прохождение программы «Детская лёгкая атлетика ИААФ.

Руководитель проекта,

Учитель-методист Русской гимназии г.Йыхви

Виктор Предбанников

воскресенье, 4 сентября 2011 г.

Школьные Олимпийские игры.


Олимпийские игры, всемирный спортивный праздник, не столько событие само по себе, сколько часть большого процесса под названием олимпийское движение, которое в свою очередь опирается на философию олимпизм, которое зародилось много лет тому назад.

Олимпизм - это вера в то, что красота вне времени, что честная игра выше обмана и хитрости, что духовное  и физическое совершенство это гармония, которая заслуживает наивысшего уважения.

 Олимпийские игры –самый большой в мире праздник, с большими традициями, основателем которых считается Пьер Де Кубертен.

 Школьные Олимпийские игры в Эстонии стали проводиться с 1996 года при поддержке Эстонской Олимпийской академии.

 Задача школьных олимпийских игр – продемонстрировать атмосферу олимпийского духа, ознакомить с историей олимпийского движения, провести школьный спортивный праздник.

 Проект Йыхвиские Школьные Олимпийские игры 2011, победил в конкурсе и получил финансовую поддержку вместе с еще несколькими школами Эстонии. В конкурсе приняли участие около 30 проектов из 12 уездов Эстонии.

 Школьные Олимпийские игры Русской гимназии г.Йыхви запланированы на 16 сентября 2011 года. Игры  пройдут  на спортивной площадке Русской гимназии при участии  учащихся 5-6 классов Русской гимназии г.Йыхви, Таммикуской  гимназии, Ахтмеской гимназии и  Славянской школы г.Кохтла-Ярве, Ванналинна школы из Силламяэ  (Sillamäe Vanalinna Kool ) и Ванналинна школы из Нарвы(Narva Vanalinna Riigikool ).

 Олимпийские игры пройдут совместно с проектом международной организации лёгкой атлетики (ИААФ). Программа игр будет включать виды Детской лёгкой атлетики ИААФ.

 Программой школьных игр предусмотрено проведение мини-конференции об Олимпийском движении и товарищеская встреча по волейболу с учителями Таммикуской гимназии.

Кроме этого программа игр будет включать конкурс рисунка, талисмана игр и другие культурные мероприятия. Надеемся, что сможем пригласить для участия в церемонии открытия участников Олимпийских игр из Эстонии.

Главной задачей Школьных игр является то, чтобы совсем юные участники игр, смогли на себе ощутить  вдохновляющий и развивающий спортивный праздник с образовательной ориентацией, объединяющий принципами Олимпийской хартии.

вторник, 9 августа 2011 г.

СAMOKOHТРОЛЬ


Регулярные тренировки приводят к определенным изменениям в организме каждого из вас. Поэтому нужно уметь следить за состоянием своего организма. В школе на каждого ученика заведена карточка медицинских наблюдений. Но этого для начинающих спортсменов мало. Важно, чтобы вы сами научились отмечать и фиксировать изменения в самочувствие, которые вызваны тренировочными нагрузками. Поможет вам в этом самоконтроль (при условии, что вы будете вести его регулярно). Существует несколько способов следить за своим здоровьем. Первое, на что нужно обращать внимание, - это собственные ощущения состояния здоровья. Если вы чувствуете общую бодрость, прилив сил, желание тренироваться, значил - самочувствие ваше хорошее.
 Но бывает и по-другому: пропадает желание идти на тренировку, в мышцах вы ощущаете вялость, ничто вас не радует. Все это является верным признаком переутомления.
 Ощущение тяжести в ногах - первый знак того, что вы перетренировались. Если даже после хорошей разминки тяжесть в ногах не исчезает, тренировку нужно отменить или заменить легкой прогулкой.
 Очень важный показатель самочувствия - пульс. Измеряйте пульс утром до зарядки и завтрака всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности частота пульса, как правило, уменьшается. Показателем хорошей спортивной формы является медленный и ритмичный пульс 60-70 ударов в минуту. Биение пульса можно найти и замерить на руке, височной части головы или шейной артерии. Не обязательно считать удары пульса в течение целой минуты. Достаточно посчитать количество ударов в 15 сек, а затем умножить его на 4. При возбужденном состоянии, переутомлении или каких-нибудь других отклонениях, связанных с состоянием здоровья, пульс даже в покое резко учащается. Это и будет признаком плохого самочувствия.
 Сон - тоже важный показатель общего состояния организма. Как правило, при переутомлении сон становится беспокойным и неглубоким.
 О переутомлении или начинающемся заболевании сигнализирует и ухудшение аппетита.
 Вес - один из самых доступных показателей самоконтроля. Взвешивайтесь на весах не реже одного раза в неделю, но всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, до завтрака, или вечером, перед сном. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что организм хорошо переносит физические нагрузки.

V Школьные Олимпийские игры

                                               V Школьные Олимпийские игры 2010

среда, 4 мая 2011 г.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ



После разминки можно начитать собственно тренировку. Она заключается в выполнении специально подобранных упражнений, которые помогают развитию основных качеств, необходимых легкоатлету: силы, быстроты, выносливости и ловкости. Что собой  представляет каждое из этих качеств?

 Быстрота - это способность выполнять движения с большей скоростью и частотой. Быстрота движений во многом завить от силы. Например, вы можете очень быстро делать движения рукой. Но попробуйте взять в руку камень. Вы сразу же почувствуете, что те же движения сделать быстро гораздо труднее. Чем больше вес снаряда, тем медленнее будет движение. То же относится и к прыгунам в высоту или длину. Ведь им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. А поскольку уменьшить вес снаряда нельзя (он установлен правилами), а вес вашего тела - величина довольно постоянная, то для достижения высокого результата остается одно - увеличить силу.
 Быстроте движений помогают так же эластичные, растянутые мышцы. Они сокращаются с большей силой и скоростью.
 В беге на скорость, например, требуется частная смена разных движений. Здесь очень важно уметь расслаблять мышцы, давай им отдых после активного усилия. Поэтому, развивая быстроту, нужно выполнять и упражнения на расслабление.
 Для развития быстроты используются разные средства. Их цель - освоить такой ритм движений, который позволяет выполнять их с большой частотой. К таким упражнениям относятся различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой или маховой ногой, высоко подвешенный предмет. В метаниях это могут быть броски снаряда за определённую границу, метание облегчённых снарядов.
 Развитию быстроты способствуют также многократные ускорения на различных отрезках от 20 до 100 м. В одну тренировку не следует включать много упражнений, выполняемых с предельной быстротой. При большом количестве повторений наступает усталость, и быстрота движений снижается. Поэтому начинающим легкоатлетам тренировать быстроту лучше понемногу, но чаще.
  Сила - это способность мышц преодолевать сопротивление. Как уже говорилось, в беге и прыжках спортсмен преодолевает весь собственного тела, а в метаниях весь снаряда. Понятно, что, чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления.
 Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями - набивными мячами, гантелями или обычными камнями. Каждому из вас доступны упражнения в преодолении собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимания от земли, лазанье по канату, поднимание и опускание ног и туловища из различных положений. В дальнейшем можно делать упражнения со штангой, но переходить к ним нужно осторожно.
 На первых порах, когда силы у вас ещё недостаточно, выполняйте упражнения медленно и с малым весом. Упражнения с малой нагрузкой можно делать часто, даже ежедневно.  Много кратное их повторение способствует развитию силовой выносливости. Она необходима тем, кто выбрал для себя бег на длинные дистанции. а вот для спринтеров нужна так называемая быстрая сила. Она приобретается при помощи упражнений с максимальным весом.
 Как определить величину максимального веса? Для этого можно попробовать поднять штангу. Допустим, вам удалось справиться с массой 30кг. примем эту величину за 100%. Значит, на тренировку вам нужно упражняться с такими нагрузками: большой вес - 80% от максимального, средний вес - 65-70% и малый вес - 50%.
 После упражнений с отягощениями рекомендуется провести упражнения на расслабление и слабый бег.
 В зависимости от времени года объем упражнений на силу меняется. Зимой и в начале весны он должен быть самым большим, а по времени силовые упражнения занимают примерно 70%времени, отдельного занятия в неделю.
 В апреле упражнения с отягощениями больше выполняются в избранном вами виде легкой атлетики. Например, бегунам следует выполнять прыжковые упражнения по дорожке и в гору; прыгунам - различные отталкивания с грузом; метателям - броски утяжелённых снарядов (ядро, камень). Важно, чтобы эти упражнения воздействовали на те группы мышц, на которые ложится нагрузка при выполнении основных движений в требуемом виде: в беге - на ногу, выполняющую задний толчок; в прыжках на отталкивание; в метаниях - на финальное движение при броске снаряда.
 Летом, когда начинается период соревнований, молодым легкоатлетам нет необходимости проводить специальные тренировки на силу.
  Она приобретается разнообразными средствами общефизической подготовки, которые включаются в каждое занятие.
 Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при продолжительных физических нагрузках.
 Выносливость бывает двух видов - общая и специальная. Общая выносливость способствует повышению работоспособности спортсмена, улучшению его здоровья и вместе с тем является основой для развития специальной выносливости.
Приобретается общая выносливость во время длительной тренировочной работы с невысокой интенсивностью. Более скоростная работа служит развитию специальной выносливости. Если речь идет о беговых упражнениях, то дистанция должна быть небольшой, но пробегают её несколько раз. Например, 400 м нужно пробежать 4-6 раз со скоростью 70-75 сек.  Между, пробежками для восстановления сил рекомендуется медленный бег трусцой.
 Запомните несколько основных правил тренировок в беге на выносливость:
 1. На первых порах, пока вы ещё не освоили бег на длинные дистанции, ограничивайте бег коротким отрезком времени (около 5 мин). Постепенно увеличивайте продолжительность бега, если чувствуете, что бежать легко.
 2. Темп бега должен быть ровным. Постоянно контролируйте себя (время на одинаковых отрезках дистанции тоже должно быть одинаковым). Слишком высокий темп в начале быстро утомит и не позволит поддерживать необходимую скорость на других отрезках.
 3. Привыкайте контролировать свою скорость. Зная длину дистанции и затраченное на неё время, легко подсчитать среднюю скорость.
 Например, 1 км вы пробегаете за 6 мин. Разделите 1000 метров  на 360 сек. Получится, что ваша скорость  - 3 м/сек. В дальнейшем можно повысить скорость 3 до 4м/c. При этом советую всегда записывать результаты в дневник. Это позволит вам лучше контролировать темп бега и следить за увеличение нагрузок.
 Ловкость - это умение выполнять движение быстро и согласованно в неожиданно изменяющихся условиях. Это качество тесно связано с другими. Чтобы быть ловким, надо быть сильным и быстрым, обладать хорошей координацией движений.
 Ловкость можно развить самыми разнообразными упражнениями. Лучшими средствами считаются спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Приобретению ловкости помогают кроссы, проводимые на местности с естественными препятствиями (канавы, пни, поваленные деревья и т.д.), акробатические упражнения. Если вы тренируетесь с друзьями, то можете придумать разные игры с мячом. Например, бросайте друг другу мяч и ловите его в прыжке. Или проведите такое соревнование: кто сможет больше раз поймать мяч, бросив его вверх и повернувшись после этого на 180 градусов.
 Рекомендую так же упражнения со скакалкой: 1)бег вперед и назад, прыгая через скалку; 2) прыжки со скалкой на месте с вращением; 3) прыжки со скалкой на левой и правой ноге попеременно с вращением.

пятница, 29 апреля 2011 г.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ


Каждое тренировочное занятие состоит из трёх главных: Разминки, основных легкоатлетических упражнений и заключительных упражнений.
 Разминка обязательна перед каждой тренировкой, а тем более перед соревнованиями. Почему? В первую очередь потому, что при этом мышцами нужно больше питательных веществ и кислорода. И то, и другое они могут получить только благодаря поступлению к ним увеличенного объёма крови. Разминаясь, вы и добиваетесь более активного кровообращения. Короче говоря, разминка помогает подготовить организм в повышенным нагрузкам. Без разминки не выходить на старт даже спортсмены высокого класса. В зависимости от уровня подготовленности каждый атлет выбирает свои разминочные упражнения.
 Начинающим легкоатлетам можно рекомендовать такую программу разминки:
1. Медленный бег на 600-800 м.
2. Силовые упражнения (выполняются сериями от6 до 10 раз в каждой):
  а) прыжки вперед и вверх с подтягиванием коленей к груди;
  б) скачки с большим продвижением вперед (так называемым способом кенгуру);
  в) приседания на двух ногах и на каждой ноге поочередно;
  г) запрыгивания на возвышение 50-80 см и срыгивание с него;
  д) наклоны туловища вперед и в стороны;
  е) вращение туловища;
  ж) круговые движения ног;
  з) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
  и) подтягивание на перекладине из положения в висе на прямых руках;

 Упражнения эти просты, вам наверняка приходилось выполнять их на уроках физкультуры в школе. Можете и сами придумать какие-нибудь другие упражнения. Главное, чтобы они помогали привести мышцы в рабочее состояние.

IV ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

понедельник, 25 апреля 2011 г.

PАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ


 Юным спортсменам, которые тренируются под руководством тренеров, не приходится заботиться о распределении нагрузок. Поэтому вам нужно знать хотя бы главные принципы построения тренировочных занятий.
 Как уже говорилось, физические упражнения вызывают напряжение различных органов. Это и есть нагрузка. Улучшить свои спортивные результаты вы можете при условии, если будете правильно распределять нагрузки. Их следует повышать постепенно, а упражнения нужно выполнять регулярно.
 Те из вас, кто поставил перед собой цель стать хорошим спортсменом, должны тренироваться, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. Найти для этого время нетрудно. Во всяком случает не в ущерб школьным урокам. Запомните: тот, что занимается спортом, и учится лучше!
 Когда мы перейдем к занятиям отдельными видами легкой атлетики, то столкнемся с такими понятиями, как интенсивность и объём нагрузки. Темп выполнения упражнений - это интенсивность, а длительность его выполнения - объем нагрузки.
 Когда бегуны на соревнованиях стремятся показать свой лучший результат, они бегут с самой высокой интенсивностью. Примем её за 100%. Интенсивность же тренировочного бега составляет 70-80% от интенсивности лучшего результата. Увеличить тренировочную нагрузку можно, например, пробегая дистанцию быстрее или удлиняя дистанцию. Можно одновременно повышать объём и интенсивность нагрузки.
 Как правило, отдельные упражнения выполняются по несколько раз, то есть сериями. Допустим, чтобы развить скорость в беге на короткие дистанции, их следует  пробегать сериями высокой интенсивностью. Одноразовый бег пользы не приносит. Выносливость развивается, прежде всего, с помощью нагрузок средней интенсивности(70% от наивысшей) или низкой(50-60%).
 Вспомните уроки физкультуры в школе. Физические упражнения постоянно чередуются с паузами для отдыха. Без таких пауз тренировок не бывает. После нагрузки организм должен восстановиться с тем, чтобы подготовится к новым нагрузкам. Самый простой способ определить, достаточно ли вы отдохнули, - подсчитать количество ударов пульса в минуту.
 Измерьте частоту пульса  перед началом тренировки. Она должна равняться примерно60ударам в минуту. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придёт в норму.
 Вы спросите: а как велика, должна быть нагрузка за одну тренировку? Всё зависит от подготовленности каждого из вас. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Однако не забывайте, что занятия вполсилы тоже пользы не принесут.
 Попробуйте сами определить уровень нагрузки, наиболее для вас подходящий. После нескольких занятий вы поймете, что одни упражнения даются легче, другие - труднее. Если вы почувствуете усталость, увеличьте паузу для отдыха, уменьшите интенсивность.
 Запомните: на первых порах после тренировок могут возникнуть боли в мышцах. Ничего страшного. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Потом боли пройдут бесследно. Но совсем другое дело - травмы. В каждом таком случае обязательно обращайтесь к врачу.
 И ещё об одном важном условии следует помнить: Тренироваться всегда нужно по определенному плану. Каждый легкоатлет начинает тренировочный год осенью или, в крайнем случае, зимой, чтобы хорошо подготовится к летним соревнованиям. Но если вы только начинаете дружбу с "королевой спорта", то не стоит ждать. Приступайте к занятиям сразу же, не теряйте времени.
 Если вы начинаете тренировки осенью, то вам легче будет постепенно привыкнуть к холодной погоде. Конечно, когда на улице холодно, то и одеваться следует теплее. Если летом достаточно под спортивный костюм надеть трусы и майку, то в холодное время надевайте теплое бельё, а поверх костюма - куртку.
 Осенью и зимой лучше тренироваться днем, когда температура воздуха самая высокая И наоборот, в летние месяцы тренировки буду полезнее, если проводить их ближе к вечеру, когда не так жарко.
 Зимой тренировочная программа включает в основном бег на выносливость и разнообразные силовые упражнения. В теплое время года больше внимания нужно уделять развитию быстроты.
 Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю. В потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз в неделю. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды легкой атлетики, например бег на короткие дистанции и прыжки в высоту, прыжки в длину и метания. Ведь развить двигательные способности при помощи одного качества невозможно. Здесь одинаково важны и сила, и быстрота, и выносливость. Кроме того, ещё гибкость и ловкость. Конечно, уровень развития этих физических качеств неодинаков у спортсменов, занимающихся разными видами. Так, спринтеры должны обладать большей скоростью, а прыгуны в высоту - большей ловкостью, чем марафонцы. Но в основе высоких результатов в любом виде лежит разносторонняя подготовка.

III ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

понедельник, 18 апреля 2011 г.

II Школьные Олимпийские игры

I ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

КУЛЬТУРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ.

В продолжение темы самостоятельных занятий, важной темой являются культурно-гигиенические навыки.
Одно из обязательных условий успешных занятий спортом - сочетание физических упражнений с закаливанием организма. Сущность закаливания состоит в том, чтобы при помощи систематического воздействия свежего воздуха, солнца, воды повысить общую стойкость и работоспособность организма. Закаленный человек невосприимчив в простуде, легче переносит жару или холод.
 Но закаливаться нужно по определенным правилам. Запомните некоторые из них.
 При любых занятиях физическими упражнениями в помещении его необходимо хорошо проветривать и содержать в чистоте. Пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы дать телу "подышать", на тренировках старайтесь освободиться  от лишней, сковывающей движения одежды.
 При занятиях на воздухе нужно учитывать изменения погоды. Защищайте голову от долгого воздействия прямых солнечных лучей, особенно летом на юге. Не забывайте о том, что любой вид закаливания должен осуществляться постепенно.
 Например, постепенно нужно увеличивать время купания. Ведь в воде организм теряет тепло и можно переохладиться. Температура воды должна быть не ниже 16 градусов. В прохладные ветреные дни, выйдя из воды, сделайте несколько согревающих  движений, разотритесь полотенцем и сразу же оденьтесь.
 Если нет возможности купаться, то можно использовать обливании и обтирание. Кстати, умываться до пояса или хотя бы обтираться мокрой губкой или полотенцем полезно после каждого занятия.
 Как закаливание, режим дня - обязательный спутник тренировки. Иначе вам будет трудно всё успевать. Кроме того, тренировки приносят  большую пользу, если они совмещают с нормальным питанием. Нельзя тренироваться на голодный желудок и сразу же после еды. Лучше всего это делать через час-полтора после приема пищи.
 На что ещё нужно обратить внимание в режиме питания? Регулярно ешьте фрукты и сырые овощи. Пища должна быть богата витаминами, особенно зимой; должна возмещать энергию, затраченную на тренировки. Но слишком много есть тоже вредно: при переполненном желудке работоспособность ухудшается. Не пейте много перед тренировкой - избыток жидкости вреден. И конечно, не следует пить холодную воду, если организм разгорячен.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА?

 Продолжаем тему самостоятельных занятий. Следующая раздел - что такое тренировка.
 Слово тренировка употреблялось в этой книге уже много раз. Но знаете ли вы, что оно означает? Некоторые из вас поспешат ответить: конечно, знаем. А так ли это на самом деле?
 В основе термина тренировка лежит английское слово "тренинг", что значит - воспитание, обучение, упражнение. Если разобраться, то во всех случаях, когда мы выполняем какое-либо движение, а тем более, если повторяем его неоднократно, мы упражняем, тренируем собой организм. Овладение любым видом спорта связано с тренировками. Успехов в школе вы добиваетесь с помощью прилежной учёбы. Так и в спорте путь к высоким результатам лежит через регулярные тренировки.
  Главное средство тренировок - физические упражнения. Только с помощью движений можно увеличить работоспособность организма, обучиться технике.
 Физические упражнения оказывают огромное влияние на организм. Особенно в детском возрасте, когда они  способствуют нормальному росту и развитию костей, суставов, связок, мышц. Они помогают быстрее овладевать движениями, которые нужны человеку, или, как говорят, приобрести двигательные навыки.
 В старших классах школы вы будете изучать анатомию и физиологию человека и лучше поймёте, как действуют физические упражнения на организм. Пока же вам достаточно знать, что к работающей мышце усиливается приток крови, улучшается её питание. От этого мышцы становятся сильнее, более упругими. К таким упражнениям относятся бег, прыжки, быстрая ходьба.
 При физических упражнениях количество воздуха, пропускаемого легкими, возрастает в 15-20 раз; с 6-7л в минуту в состоянии покоя до 100-130л при движении. За счёт этого ваше дыхание становится более полным, глубоким.
 Очень активно влияют физические упражнения и на работу сердца. Наше сердце - это мощный насос. За сутки оно способно "перекачивать" до 8 т крови. Вялая, нетренированная сердечная мышца не только плохо снабжает мозг, всё тело живительной кровью, но и не способна выдерживать большие нагрузки. Зато после упражнений оно увеличивается в объеме, его мощность растет, а ритм становится замедленным. Это ведет к улучшению питания кровью всех органов.
В процессе тренировок вырабатываются, как уже говорилось, прочные двигательные навыки. Кроме того, укрепляется нервная система. Доказано, что опытные спортсмены - это, как правило, смелые, не знающие страха люди, которые умеют с честью выйти из критических ситуаций.

пятница, 8 апреля 2011 г.

Практики повседневности.

Именно по такой теме на прошедших каникулах в Русской гимназии г.Йыхви прошла научная конференция. С докладами на ней выступили учитель – методист гимназии Виктор Предбанников, старшие учителя гимназии Ольга Булаева и Елена Афанасьева.
Высупающие подчеркнули что, основной формой организации учебных занятий на протяжении многих лет  был, есть и будет  урок. Современный урок это не только форма организации учебного процесса, но и развивающая система, связанная с окружающей средой, стремлению учеников к самостоятельности и самоутверждению, развивитию интеллектуальных и творческих способностей, использованию современных инфотехнологий.
Структура урока, и формы его организации имеют принципиальное значение в теории и практике современного урока, поскольку в значительной мере определяют эффективность учебной работы учащегося.
Каждый урок своеобразен, отличается конкретными задачами и содержанием. Однако существуют общие черты в педагогической и учебной деятельности на уроках. Процесс обучения распадается на ряд этапов: сообщение нового материала, закрепление, повторение, проверка и контроль, учебные домашние задания, обобщение и подведение итогов и др.
Если раньше эффективно можно было работать, проводя традиционно уроки, то теперь, имея в классах чуть ли не половину учащихся активных и гипперактивных, для которых требуется постоянная смена деятельности, то и урок приходиться строить по - разному.
Нетрадиционные уроки позволяют поставить учащихся в активную коммуникативную позицию, проявить деятельностный подход к усвоению новых знаний, умений и навыков. И это стало практикой повседневности в работе учителей нашей гимназии.
В своём выступлении Виктор Предбанников остановился на теме использования современного оборудования, инвентаря и инфотехнологий в работе учителя по физической культуре.
Уроки по физической культуре в школе – это, прежде всего движение. Поэтому, использование современных технологий в уроке позволяет проводить его эффективно и с хорошей физической активностью.
На уроках в начальной школе современные конструкции баскетбольных шитов, позволяют их быстро опускать вниз, чтобы ученикам было удобно согласно их уровню развития и возраста. На уроках волейбола, современная конструкция стоек позволяет быстро и в различных вариантах установить её в спортивном зале. Инвентарь для детской лёгкой атлетики ярок и привлекателен, а самое главное он безопасен. На уроках плавания используются специальные жилеты, доски, лопаточки.
Современное оборудование и  инвентарь используемый в уроках  по физической культуре удобный и яркий и дети с удовольствием занимаются на уроках.

Когда в первый раз слышишь фразу «инфотехнологии в работе учителя физкультуры», то  возникает недоумение и вопрос: разве это совместимо? Но, использование инфотехнологий при подготовке урока физкультуры и во время учебного процесса – это современная реальность. Естественно, это не замена физическим упражнениям, но большое подспорье в работе.

Мы живём в быстро развивающее  время. Не секрет, что ученики чаще всего более «продвинутые» в использовании современных технологий. И, чтобы понимать друг друга, учитель должен «говорить на одном языке» со своими учениками. При этом меняется отношение ученика и к учителю, и к предмету. Меняется в лучшую сторону.

Одним из направлений в применении инфотехнологий Виктором Предбанниковым, является  прохождение теоретического материала в доступной и наглядной форме. Используя учебные презентации, концептуальные карты, кластеры, кроссворды и мультимедиа, мы способствуем развитию интеллектуальных и творческих возможностей школьника, самовыражению и навыков совместной работы.
Особенно эта работа важна в работе с учениками со специальными потребностями, имеющими ограниченные физические возможности  или освобождёнными от физкультуры, что даёт учителю новые подходы к обучению. 
Ученик, готовясь и выполняя задание на компьютере, должен овладевать знаниями в области физической культуры и спорта, вопросам закаливания, личной гигиены,  влиянию физических упражнений на организм человека и многое другое. При этом, посредством такой работы, мы формируем у учащихся знания и привычку, быть физически активными, заниматься физическими упражнениями, верить в свои физические способности, испытывать потребность в движении.

Для этого на школьном сайте помещена рабочая папка. Работа в рабочей папке предполагает дальнейшее изучение компьютера, расширение кругозора в познании инфотехнологий. Занимаясь поиском информации, ученик знакомится посредством компьютера  с доступными традиционными средствами и программами. Поэтому, в рабочей папке предлагается несколько разновидностей работ, это составление кроссворда под средствов программы Hot Potatoes, составление презентации в Microsoft  Office Power Point , составление комплекса упражнений, а также выполнение общего теста по физической культуре.
Учебная папка включает в себя постановку целей, непосредственно содержание, последовательность действий, критерии выбора и оценивания и сроки выполнения работ находящихся в папке. Кроме этого, в папке есть раздел – «самооценка ученика». Это механизм обратной связи. Ученик может проанализировать содержание папки, оценить свою работу и поделиться тем, чему он научился при выполнении этой работы.
Виктор Предбанников отметил, что важным направлением в применении инфотехнологий в работе учителя служит ведение блога
Блог даёт возможность публикации, как своих методических разработок, так и  возможность поместить учебные материалы для учеников. Блог позволяет публиковать информацию о мероприятиях и соревнованиях, которые проходят в волости и уезде. Можно опубликовать видео и фото. Большим плюсом является и то, что блог – «живой организм». Нужный материал размещается просто и быстро. Ничего не стоит изменить, при необходимости подредактировать сообщение. А возможность оставлять комментарии дает прекрасную обратную связь с учеником, коллегой. Кроме того, на блоге помещаются  полезные ссылки для входа на различные веб-ресурсы, которые всегда под рукой.


Гости из детского сада "Сипсик"


На урок по физической культуре во 2 а классе пришли будущие первоклассники из детского сада "Сипсик". Целью визита служило знакомство со спортивной базой школы и желание поучаствовать в уроке физкультуры. Второклашки в этот день не только участвовали в уроке, но и выступали в роли помощников для малышей. Они страховали на гимнастических снарядах, показывали и рассказывали как надо выполнять различные упражнения. А пришлось малышам нелегко на этом уроке, они выполняли упражнения в лазании и перелазании. Кроме этого они опробовали на деле инвентарь для детской лёгкой атлетики.
Урок понравился всем. Малышам было интересно узнать как проходит урок физкультуры в школе, попробовать для себя новые навыки и умения. Второклассники почувствовали себя в роли помощников и что они старше.
Будем надеятся, что малыши прийдя в школу не расстеряются и бытро привыкнут к урокам физической культуры.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ





БЕГ 60М (сек)



мальчики
девочки
10
7,9
9,1
9
8,1
9,3
8
8,3
9,5
7
8,5
9,7
6
8,7
9,9
5
8,9
10,1
4
9,1
10,3
3
9,5
10,8
2
10,0
11,5
1
>10,0
>11,5


ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 4Х10 М (сек)



мальчики
девочки
10
9,8
10,5
9
10,0
10,7
8
10,2
10,9
7
10,4
11.2
6
10,6
11,5
5
10,8
11,8
4
11,2
12,1
3
11,5
12,5
2
12,0
13,0
1
>12,0
>13,0


ТЕСТ КУПЕРА (мин)



мальчики
девочки
10
3,0
2,5
9
2,9
2,4
8
2,8
2,3
7
2,7
2,2
6
2,6
2,0
5
2,5
1,8
4
2,4
1,6
3
2,2
1,4
2
2,0
1,2
1
<2,0
<1,2


ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (см)



мальчики
девочки
10
265
205
9
255
195
8
245
185
7
240
175
6
230
170
5
220
160
4
200
150
3
190
130
2
180
120
1
<180
<120



ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА/ПОДТЯГИВАНИЕ (кол-во.раз)



мальчики
девочки
10
15
35
9
13
33
8
12
31
7
11
28
6
10
25
5
9
22
4
7
18
3
5
14
2
3
10
1
<3
<10


ПРЫЖОК СО СКАКАЛКОЙ (кол-во.раз)



мальчики
девочки
10
130
150
9
125
145
8
120
140
7
115
135
6
110
130
5
105
125
4
100
120
3
90
110
2
80
100
1
<80
<100


ПЛАВАНИЕ 100М (мин)



мальчики
девочки
10
1,30
1,50
9
1,40
2,00
8
1,45
2,05
7
1,50
2,10
6
1,55
2,15
5
2,00
2,25
4
2,10
2,35
3
2,20
2,45
2
2,30
3,00
1
>2,30
>3,00