Регулярные тренировки приводят к определенным изменениям в организме каждого из вас. Поэтому нужно уметь следить за состоянием своего организма. В школе на каждого ученика заведена карточка медицинских наблюдений. Но этого для начинающих спортсменов мало. Важно, чтобы вы сами научились отмечать и фиксировать изменения в самочувствие, которые вызваны тренировочными нагрузками. Поможет вам в этом самоконтроль (при условии, что вы будете вести его регулярно). Существует несколько способов следить за своим здоровьем. Первое, на что нужно обращать внимание, - это собственные ощущения состояния здоровья. Если вы чувствуете общую бодрость, прилив сил, желание тренироваться, значил - самочувствие ваше хорошее.
Но бывает и по-другому: пропадает желание идти на тренировку, в мышцах вы ощущаете вялость, ничто вас не радует. Все это является верным признаком переутомления.
Ощущение тяжести в ногах - первый знак того, что вы перетренировались. Если даже после хорошей разминки тяжесть в ногах не исчезает, тренировку нужно отменить или заменить легкой прогулкой.
Очень важный показатель самочувствия - пульс. Измеряйте пульс утром до зарядки и завтрака всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности частота пульса, как правило, уменьшается. Показателем хорошей спортивной формы является медленный и ритмичный пульс 60-70 ударов в минуту. Биение пульса можно найти и замерить на руке, височной части головы или шейной артерии. Не обязательно считать удары пульса в течение целой минуты. Достаточно посчитать количество ударов в 15 сек, а затем умножить его на 4. При возбужденном состоянии, переутомлении или каких-нибудь других отклонениях, связанных с состоянием здоровья, пульс даже в покое резко учащается. Это и будет признаком плохого самочувствия.
Сон - тоже важный показатель общего состояния организма. Как правило, при переутомлении сон становится беспокойным и неглубоким.
О переутомлении или начинающемся заболевании сигнализирует и ухудшение аппетита.
Вес - один из самых доступных показателей самоконтроля. Взвешивайтесь на весах не реже одного раза в неделю, но всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, до завтрака, или вечером, перед сном. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что организм хорошо переносит физические нагрузки.
