ДЫХАНИЕ.

Дыхание.

Правильное дыхание особенно важно во время мышечной работы, которая сопровождается увеличением потребления кислорода и выделения углекислого газа. Усиленная вентиляция лёгких под влиянием физических упражнений создаёт благоприятные условия для поступления кислорода к клеткам головного мозга, улучшая тем самым их работоспособность.

Уметь дышать – значит уметь сочетать вдох и выдох с различными движениями тела и его частей, изменять длительность вдоха и выдоха, пользоваться грудным, брюшным и полным дыханием.

Целесообразным считается редкое, но глубокое дыхание, при котором лёгкие расправляются полнее, увеличивая при этом поглощение кислорода кровью.

Дышать рекомендуется носом при любой погоде. К сожалению, слишком часто можно наблюдать, как большинство младших школьников при самых небольших движениях и даже в состоянии покоя переходят на дыхание ртом. За этой на первый взгляд пустяковой особенностью кроются, а затем дают себе знать всю жизнь тяжёлые последствия.

Глубокое, но более редкое дыхание через нос наиболее целесообразно, а дыхание через рот нежелательно и даже вредно.

Основными правилами дыхания при выполнении физических упражнений являются следующие

·        при выпрямлении и наклонах туловища назад, поднимание рук вперёд , в стороны, вверх, отведении плеч назад, разгибании ног производить вдох

·        при наклонах вперёд, сгибании ног, опускании рук и сведении вперёд производить выдох

·        в упражнениях, требующих больших усилий, выдох должен совпадать с проявлением наибольшего напряжения

·        при ходьбе, беге, езде на велосипеде, на лыжах и коньках надо научиться ритмичному дыханию, при котором вдох и выдох соответствуют определённому количеству движений

Систематическое выполнение разнообразных упражнений, соблюдая правила дыхания, значительно расширит двигательный опыт детей и приучит к непринуждённому естественному согласованию ритма движения с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения.

Основные дыхательные упражнения содействуют  развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Упражнения:

·        - «Волны шипят»

·        - «Насос»

·        - «Ныряние»

·        - «Подуем»

·        -  Упражнение на осанку в седе «по-турецки»

·        - «Шарик красный надуваем»

·        - «Плаваем»

·        - Дыхательные упражнения с подниманием рук вверх:

·        Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – опускаем.

Релаксация способствует тому, чтобы научить детей правильно расслабляться.

Упражнения:

·        - «Спокойный сон»

·        - «Мы лежим на мягкой травке»

·        - «Море волнуется»

·        - «Дует ветерок»

·        - «Тишина»

Рождественский турнир по волейболу.

Сборная команда учителей вернула себе звание победителя "Рождественского турнира" по волейболу. В прошлом году победу праздновали двенадцатиклассники.

На этот раз в турнире приняли участие семь команд. Участвовали команды 10,11 и и две команды 12 клааса. Кроме этого в турнире принимали участие сборная команда девочек 7-9 классов, команда выпускников гимназии и конечно сборная работников гимназии.

Турнир прошёл интересно и лишь в последней игре решалось, кто же будет победителем. Победив первую команду 12 класса со счётом 2-0, сборная учителей стала победителем "Рождественского турнира".

По итога турнира все участники получили сладкие призы, а команды призёры были награждены медалями.

VI ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

В Русской гимназии Йыхви состоялись  шестые Школьные Олимпийские игры.

Играм предшествовала образовательная неделя, которая стартовала с выставки об истории Олимпийского движения. Постеры были любезно представлены Тартуским спортивным  музеем, с выставкой можно было ознакомиться в  актовом зале гимназии. Продолжается конкурс рисунка на спортивную тематику и олимпийская викторина. Учителя гимназии встретились с коллегами из Таммикуской гимназии в волейбольном матче, который завершился победой учителей Русской гимназии г.Йыхви 3-2. В преддверии игр, прошла мини-конференция, посвящённая Олимпийскому движению. На ней выступили члены школьного олимпийского комитета Алина Афанасьева и Виолетта Платонова, которые рассказали,  о истории и интересных фактах Олимпийского движения в Эстонии и в мире. На конференции присутствовал участник Олимпийских игр в Сиднее и Афинах, гребец  академической гребли Леонид  Гулов. Участники конференции, а это были ученики 5-6 классов гимназии, смогли задать вопросы, на которые любезно смог ответить олимпиец.

После этого, в спортивный зал стали пребывать гости Олимпиады и на время игр актовый зал гимназии стал Олимпийской деревней.

На этот раз в Олимпийских играх принимали участие сверстники из Нарвской Ваналиннаской Государственной школы, Ваналиннаской школы Силламяэ, Ахтмеской гимназии , Таммикуской гимназии, Славянской школы Кохтла-Ярве и три команды Русской гимназии г.Йыхви.

Погода внесла коррективы, изначально школьная Олимпиада планировалась проводиться на спортивной площадке с искусственной травой. Но с вечера,  зарядил дождь, и утром стояла прохладная погода и лужи. Организаторы приняли решение не отменять спортивную программу игр и провести её в спортивном зале гимназии. Хорошо, что программа Международной организации лёгкой атлетики «Детская лёгкая атлетика» адаптирована для любой спортивной площадки.

Команды состояли из мальчиков и девочек, всего восемь участников. В соревнованиях принимали участие ребята 5-6 классов. В программе Олимпиады были такие интересные виды как прыжок с шестом в длину, скрестные прыжки, метание поролонового копья, броски медбола с колен, командный прыжок в длину. Ну и конечно, финальная комбинированная эстафета, в которую входил кувырок вперёд и преодоление тоннеля, слаломный и барьерный бег. Какие-то виды были командные, когда результат был общий. А некоторые личные, но всё равно результаты суммировались в командный результат. Работа в команде – это основной принцип Детской лёгкой атлетики ИААФ. Каждый индивидуальный результат, являющийся вкладом в результат команды, укрепляет концепцию, подтверждающую, что участие каждого ребенка важно.

Много необычного было в этот день. Главное, что ребята смогли для себя открыть другую лёгкую атлетику, чем раньше они её представляли.

Во-первых, их окружал яркий и привлекательный инвентарь. Во-вторых, им предстояло выполнять простые и необычные состязания. Предлагаемые виды для соревнования позволили  детям освоить целый ряд двигательных действий, которые дают им большой диапазон возможностей. И в-третьих, присутствовал олимпийский дух. Ведь началу спортивной программы предшествовала церемония открытия игр прошедшая в торжественной обстановке.

Вообще, всё в этот день было как на самых настоящих Олимпийских играх.  Было на этом празднике и вынос флага под звуки олимпийского гимна, зажжение огня, клятва судей и участников, выступление танцевального коллектива «Pääsuke» с греческим танцем «Сиртаки». И это символично, ведь именно в Греции зародилась традиция проводить Олимпийские игры.

В открытие игр приняли  участие представитель Олимпийского комитета, участник двух Олимпиада гребец академической гребли Леонид Гулов. Игры открыла директор гимназии Маре Лихтса.

Из личных результатов,  показанных в процессе соревнований, можно отметить Максима Будорагина из Ахтмеской гимназии, который за пятнадцать секунд выполнил семь скрестных прыжков, показав абсолютно лучший результат. Ещё одна представительница  Ахтмеской гимназии Ксения Криворукова, метнув поролоновое копьё на 20,40 м, опередила не только девочек, но и всех мальчишек.

Умение правильно бросить, оказалось важнее, чем сила в этом соревновании. Та же ситуация произошла и в соревнованиях по метанию  медбола с колен. Здесь,  абсолютно лучший результат показала Виктория Миронова из Славянской гимназии, метнув мяч на восемь метров.

В итоге победителем шестых  Йыхвиских  Школьных Олимпийских игр стали две команды, набравшие одинаковое количество очков , это команда  Йыхвиской русской гимназии(6 а класс, учитель Т.Лаада) и команда  Славянской школыг.Кохтла-Ярве (учитель В.Иванов). Третье место в Олимпиаде завоевала команда Нарвской  Ваналиннаской Государственной школы (учитель М.Корстин)

Но, на самом деле в этот день не было проигравших. Все ребята получили медали и специальный диплом за успешное прохождение программы «Детская лёгкая атлетика ИААФ.

Руководитель проекта,

Учитель-методист Русской гимназии г.Йыхви

Виктор Предбанников

Школьные Олимпийские игры.

Олимпийские игры, всемирный спортивный праздник, не столько событие само по себе, сколько часть большого процесса под названием олимпийское движение, которое в свою очередь опирается на философию олимпизм, которое зародилось много лет тому назад.

Олимпизм - это вера в то, что красота вне времени, что честная игра выше обмана и хитрости, что духовное  и физическое совершенство это гармония, которая заслуживает наивысшего уважения.

 Олимпийские игры –самый большой в мире праздник, с большими традициями, основателем которых считается Пьер Де Кубертен.

 Школьные Олимпийские игры в Эстонии стали проводиться с 1996 года при поддержке Эстонской Олимпийской академии.

 Задача школьных олимпийских игр – продемонстрировать атмосферу олимпийского духа, ознакомить с историей олимпийского движения, провести школьный спортивный праздник.

 Проект Йыхвиские Школьные Олимпийские игры 2011, победил в конкурсе и получил финансовую поддержку вместе с еще несколькими школами Эстонии. В конкурсе приняли участие около 30 проектов из 12 уездов Эстонии.

 Школьные Олимпийские игры Русской гимназии г.Йыхви запланированы на 16 сентября 2011 года. Игры  пройдут  на спортивной площадке Русской гимназии при участии  учащихся 5-6 классов Русской гимназии г.Йыхви, Таммикуской  гимназии, Ахтмеской гимназии и  Славянской школы г.Кохтла-Ярве, Ванналинна школы из Силламяэ  (Sillamäe Vanalinna Kool ) и Ванналинна школы из Нарвы(Narva Vanalinna Riigikool ).

 Олимпийские игры пройдут совместно с проектом международной организации лёгкой атлетики (ИААФ). Программа игр будет включать виды Детской лёгкой атлетики ИААФ.

 Программой школьных игр предусмотрено проведение мини-конференции об Олимпийском движении и товарищеская встреча по волейболу с учителями Таммикуской гимназии.

Кроме этого программа игр будет включать конкурс рисунка, талисмана игр и другие культурные мероприятия. Надеемся, что сможем пригласить для участия в церемонии открытия участников Олимпийских игр из Эстонии.

Главной задачей Школьных игр является то, чтобы совсем юные участники игр, смогли на себе ощутить  вдохновляющий и развивающий спортивный праздник с образовательной ориентацией, объединяющий принципами Олимпийской хартии.

СAMOKOHТРОЛЬ

Регулярные тренировки приводят к определенным изменениям в организме каждого из вас. Поэтому нужно уметь следить за состоянием своего организма. В школе на каждого ученика заведена карточка медицинских наблюдений. Но этого для начинающих спортсменов мало. Важно, чтобы вы сами научились отмечать и фиксировать изменения в самочувствие, которые вызваны тренировочными нагрузками. Поможет вам в этом самоконтроль (при условии, что вы будете вести его регулярно). Существует несколько способов следить за своим здоровьем. Первое, на что нужно обращать внимание, - это собственные ощущения состояния здоровья. Если вы чувствуете общую бодрость, прилив сил, желание тренироваться, значил - самочувствие ваше хорошее.
 Но бывает и по-другому: пропадает желание идти на тренировку, в мышцах вы ощущаете вялость, ничто вас не радует. Все это является верным признаком переутомления.
 Ощущение тяжести в ногах - первый знак того, что вы перетренировались. Если даже после хорошей разминки тяжесть в ногах не исчезает, тренировку нужно отменить или заменить легкой прогулкой.
 Очень важный показатель самочувствия - пульс. Измеряйте пульс утром до зарядки и завтрака всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности частота пульса, как правило, уменьшается. Показателем хорошей спортивной формы является медленный и ритмичный пульс 60-70 ударов в минуту. Биение пульса можно найти и замерить на руке, височной части головы или шейной артерии. Не обязательно считать удары пульса в течение целой минуты. Достаточно посчитать количество ударов в 15 сек, а затем умножить его на 4. При возбужденном состоянии, переутомлении или каких-нибудь других отклонениях, связанных с состоянием здоровья, пульс даже в покое резко учащается. Это и будет признаком плохого самочувствия.
 Сон - тоже важный показатель общего состояния организма. Как правило, при переутомлении сон становится беспокойным и неглубоким.
 О переутомлении или начинающемся заболевании сигнализирует и ухудшение аппетита.
 Вес - один из самых доступных показателей самоконтроля. Взвешивайтесь на весах не реже одного раза в неделю, но всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, до завтрака, или вечером, перед сном. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что организм хорошо переносит физические нагрузки.

V Школьные Олимпийские игры

                                               V Школьные Олимпийские игры 2010

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

После разминки можно начитать собственно тренировку. Она заключается в выполнении специально подобранных упражнений, которые помогают развитию основных качеств, необходимых легкоатлету: силы, быстроты, выносливости и ловкости. Что собой  представляет каждое из этих качеств?

 Быстрота - это способность выполнять движения с большей скоростью и частотой. Быстрота движений во многом завить от силы. Например, вы можете очень быстро делать движения рукой. Но попробуйте взять в руку камень. Вы сразу же почувствуете, что те же движения сделать быстро гораздо труднее. Чем больше вес снаряда, тем медленнее будет движение. То же относится и к прыгунам в высоту или длину. Ведь им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. А поскольку уменьшить вес снаряда нельзя (он установлен правилами), а вес вашего тела - величина довольно постоянная, то для достижения высокого результата остается одно - увеличить силу.
 Быстроте движений помогают так же эластичные, растянутые мышцы. Они сокращаются с большей силой и скоростью.
 В беге на скорость, например, требуется частная смена разных движений. Здесь очень важно уметь расслаблять мышцы, давай им отдых после активного усилия. Поэтому, развивая быстроту, нужно выполнять и упражнения на расслабление.
 Для развития быстроты используются разные средства. Их цель - освоить такой ритм движений, который позволяет выполнять их с большой частотой. К таким упражнениям относятся различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой или маховой ногой, высоко подвешенный предмет. В метаниях это могут быть броски снаряда за определённую границу, метание облегчённых снарядов.
 Развитию быстроты способствуют также многократные ускорения на различных отрезках от 20 до 100 м. В одну тренировку не следует включать много упражнений, выполняемых с предельной быстротой. При большом количестве повторений наступает усталость, и быстрота движений снижается. Поэтому начинающим легкоатлетам тренировать быстроту лучше понемногу, но чаще.
  Сила - это способность мышц преодолевать сопротивление. Как уже говорилось, в беге и прыжках спортсмен преодолевает весь собственного тела, а в метаниях весь снаряда. Понятно, что, чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления.
 Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями - набивными мячами, гантелями или обычными камнями. Каждому из вас доступны упражнения в преодолении собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимания от земли, лазанье по канату, поднимание и опускание ног и туловища из различных положений. В дальнейшем можно делать упражнения со штангой, но переходить к ним нужно осторожно.
 На первых порах, когда силы у вас ещё недостаточно, выполняйте упражнения медленно и с малым весом. Упражнения с малой нагрузкой можно делать часто, даже ежедневно.  Много кратное их повторение способствует развитию силовой выносливости. Она необходима тем, кто выбрал для себя бег на длинные дистанции. а вот для спринтеров нужна так называемая быстрая сила. Она приобретается при помощи упражнений с максимальным весом.
 Как определить величину максимального веса? Для этого можно попробовать поднять штангу. Допустим, вам удалось справиться с массой 30кг. примем эту величину за 100%. Значит, на тренировку вам нужно упражняться с такими нагрузками: большой вес - 80% от максимального, средний вес - 65-70% и малый вес - 50%.
 После упражнений с отягощениями рекомендуется провести упражнения на расслабление и слабый бег.
 В зависимости от времени года объем упражнений на силу меняется. Зимой и в начале весны он должен быть самым большим, а по времени силовые упражнения занимают примерно 70%времени, отдельного занятия в неделю.
 В апреле упражнения с отягощениями больше выполняются в избранном вами виде легкой атлетики. Например, бегунам следует выполнять прыжковые упражнения по дорожке и в гору; прыгунам - различные отталкивания с грузом; метателям - броски утяжелённых снарядов (ядро, камень). Важно, чтобы эти упражнения воздействовали на те группы мышц, на которые ложится нагрузка при выполнении основных движений в требуемом виде: в беге - на ногу, выполняющую задний толчок; в прыжках на отталкивание; в метаниях - на финальное движение при броске снаряда.
 Летом, когда начинается период соревнований, молодым легкоатлетам нет необходимости проводить специальные тренировки на силу.
  Она приобретается разнообразными средствами общефизической подготовки, которые включаются в каждое занятие.
 Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при продолжительных физических нагрузках.
 Выносливость бывает двух видов - общая и специальная. Общая выносливость способствует повышению работоспособности спортсмена, улучшению его здоровья и вместе с тем является основой для развития специальной выносливости.
Приобретается общая выносливость во время длительной тренировочной работы с невысокой интенсивностью. Более скоростная работа служит развитию специальной выносливости. Если речь идет о беговых упражнениях, то дистанция должна быть небольшой, но пробегают её несколько раз. Например, 400 м нужно пробежать 4-6 раз со скоростью 70-75 сек.  Между, пробежками для восстановления сил рекомендуется медленный бег трусцой.
 Запомните несколько основных правил тренировок в беге на выносливость:
 1. На первых порах, пока вы ещё не освоили бег на длинные дистанции, ограничивайте бег коротким отрезком времени (около 5 мин). Постепенно увеличивайте продолжительность бега, если чувствуете, что бежать легко.
 2. Темп бега должен быть ровным. Постоянно контролируйте себя (время на одинаковых отрезках дистанции тоже должно быть одинаковым). Слишком высокий темп в начале быстро утомит и не позволит поддерживать необходимую скорость на других отрезках.
 3. Привыкайте контролировать свою скорость. Зная длину дистанции и затраченное на неё время, легко подсчитать среднюю скорость.
 Например, 1 км вы пробегаете за 6 мин. Разделите 1000 метров  на 360 сек. Получится, что ваша скорость  - 3 м/сек. В дальнейшем можно повысить скорость 3 до 4м/c. При этом советую всегда записывать результаты в дневник. Это позволит вам лучше контролировать темп бега и следить за увеличение нагрузок.
 Ловкость - это умение выполнять движение быстро и согласованно в неожиданно изменяющихся условиях. Это качество тесно связано с другими. Чтобы быть ловким, надо быть сильным и быстрым, обладать хорошей координацией движений.
 Ловкость можно развить самыми разнообразными упражнениями. Лучшими средствами считаются спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Приобретению ловкости помогают кроссы, проводимые на местности с естественными препятствиями (канавы, пни, поваленные деревья и т.д.), акробатические упражнения. Если вы тренируетесь с друзьями, то можете придумать разные игры с мячом. Например, бросайте друг другу мяч и ловите его в прыжке. Или проведите такое соревнование: кто сможет больше раз поймать мяч, бросив его вверх и повернувшись после этого на 180 градусов.
 Рекомендую так же упражнения со скакалкой: 1)бег вперед и назад, прыгая через скалку; 2) прыжки со скалкой на месте с вращением; 3) прыжки со скалкой на левой и правой ноге попеременно с вращением.