ДЫХАНИЕ.

Дыхание.

Правильное дыхание особенно важно во время мышечной работы, которая сопровождается увеличением потребления кислорода и выделения углекислого газа. Усиленная вентиляция лёгких под влиянием физических упражнений создаёт благоприятные условия для поступления кислорода к клеткам головного мозга, улучшая тем самым их работоспособность.

Уметь дышать – значит уметь сочетать вдох и выдох с различными движениями тела и его частей, изменять длительность вдоха и выдоха, пользоваться грудным, брюшным и полным дыханием.

Целесообразным считается редкое, но глубокое дыхание, при котором лёгкие расправляются полнее, увеличивая при этом поглощение кислорода кровью.

Дышать рекомендуется носом при любой погоде. К сожалению, слишком часто можно наблюдать, как большинство младших школьников при самых небольших движениях и даже в состоянии покоя переходят на дыхание ртом. За этой на первый взгляд пустяковой особенностью кроются, а затем дают себе знать всю жизнь тяжёлые последствия.

Глубокое, но более редкое дыхание через нос наиболее целесообразно, а дыхание через рот нежелательно и даже вредно.

Основными правилами дыхания при выполнении физических упражнений являются следующие

·        при выпрямлении и наклонах туловища назад, поднимание рук вперёд , в стороны, вверх, отведении плеч назад, разгибании ног производить вдох

·        при наклонах вперёд, сгибании ног, опускании рук и сведении вперёд производить выдох

·        в упражнениях, требующих больших усилий, выдох должен совпадать с проявлением наибольшего напряжения

·        при ходьбе, беге, езде на велосипеде, на лыжах и коньках надо научиться ритмичному дыханию, при котором вдох и выдох соответствуют определённому количеству движений

Систематическое выполнение разнообразных упражнений, соблюдая правила дыхания, значительно расширит двигательный опыт детей и приучит к непринуждённому естественному согласованию ритма движения с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения.

Основные дыхательные упражнения содействуют  развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Упражнения:

·        - «Волны шипят»

·        - «Насос»

·        - «Ныряние»

·        - «Подуем»

·        -  Упражнение на осанку в седе «по-турецки»

·        - «Шарик красный надуваем»

·        - «Плаваем»

·        - Дыхательные упражнения с подниманием рук вверх:

·        Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – опускаем.

Релаксация способствует тому, чтобы научить детей правильно расслабляться.

Упражнения:

·        - «Спокойный сон»

·        - «Мы лежим на мягкой травке»

·        - «Море волнуется»

·        - «Дует ветерок»

·        - «Тишина»