СAMOKOHТРОЛЬ

Регулярные тренировки приводят к определенным изменениям в организме каждого из вас. Поэтому нужно уметь следить за состоянием своего организма. В школе на каждого ученика заведена карточка медицинских наблюдений. Но этого для начинающих спортсменов мало. Важно, чтобы вы сами научились отмечать и фиксировать изменения в самочувствие, которые вызваны тренировочными нагрузками. Поможет вам в этом самоконтроль (при условии, что вы будете вести его регулярно). Существует несколько способов следить за своим здоровьем. Первое, на что нужно обращать внимание, - это собственные ощущения состояния здоровья. Если вы чувствуете общую бодрость, прилив сил, желание тренироваться, значил - самочувствие ваше хорошее.
 Но бывает и по-другому: пропадает желание идти на тренировку, в мышцах вы ощущаете вялость, ничто вас не радует. Все это является верным признаком переутомления.
 Ощущение тяжести в ногах - первый знак того, что вы перетренировались. Если даже после хорошей разминки тяжесть в ногах не исчезает, тренировку нужно отменить или заменить легкой прогулкой.
 Очень важный показатель самочувствия - пульс. Измеряйте пульс утром до зарядки и завтрака всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности частота пульса, как правило, уменьшается. Показателем хорошей спортивной формы является медленный и ритмичный пульс 60-70 ударов в минуту. Биение пульса можно найти и замерить на руке, височной части головы или шейной артерии. Не обязательно считать удары пульса в течение целой минуты. Достаточно посчитать количество ударов в 15 сек, а затем умножить его на 4. При возбужденном состоянии, переутомлении или каких-нибудь других отклонениях, связанных с состоянием здоровья, пульс даже в покое резко учащается. Это и будет признаком плохого самочувствия.
 Сон - тоже важный показатель общего состояния организма. Как правило, при переутомлении сон становится беспокойным и неглубоким.
 О переутомлении или начинающемся заболевании сигнализирует и ухудшение аппетита.
 Вес - один из самых доступных показателей самоконтроля. Взвешивайтесь на весах не реже одного раза в неделю, но всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, до завтрака, или вечером, перед сном. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что организм хорошо переносит физические нагрузки.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

После разминки можно начитать собственно тренировку. Она заключается в выполнении специально подобранных упражнений, которые помогают развитию основных качеств, необходимых легкоатлету: силы, быстроты, выносливости и ловкости. Что собой  представляет каждое из этих качеств?

 Быстрота - это способность выполнять движения с большей скоростью и частотой. Быстрота движений во многом завить от силы. Например, вы можете очень быстро делать движения рукой. Но попробуйте взять в руку камень. Вы сразу же почувствуете, что те же движения сделать быстро гораздо труднее. Чем больше вес снаряда, тем медленнее будет движение. То же относится и к прыгунам в высоту или длину. Ведь им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. А поскольку уменьшить вес снаряда нельзя (он установлен правилами), а вес вашего тела - величина довольно постоянная, то для достижения высокого результата остается одно - увеличить силу.
 Быстроте движений помогают так же эластичные, растянутые мышцы. Они сокращаются с большей силой и скоростью.
 В беге на скорость, например, требуется частная смена разных движений. Здесь очень важно уметь расслаблять мышцы, давай им отдых после активного усилия. Поэтому, развивая быстроту, нужно выполнять и упражнения на расслабление.
 Для развития быстроты используются разные средства. Их цель - освоить такой ритм движений, который позволяет выполнять их с большой частотой. К таким упражнениям относятся различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой или маховой ногой, высоко подвешенный предмет. В метаниях это могут быть броски снаряда за определённую границу, метание облегчённых снарядов.
 Развитию быстроты способствуют также многократные ускорения на различных отрезках от 20 до 100 м. В одну тренировку не следует включать много упражнений, выполняемых с предельной быстротой. При большом количестве повторений наступает усталость, и быстрота движений снижается. Поэтому начинающим легкоатлетам тренировать быстроту лучше понемногу, но чаще.
  Сила - это способность мышц преодолевать сопротивление. Как уже говорилось, в беге и прыжках спортсмен преодолевает весь собственного тела, а в метаниях весь снаряда. Понятно, что, чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления.
 Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями - набивными мячами, гантелями или обычными камнями. Каждому из вас доступны упражнения в преодолении собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимания от земли, лазанье по канату, поднимание и опускание ног и туловища из различных положений. В дальнейшем можно делать упражнения со штангой, но переходить к ним нужно осторожно.
 На первых порах, когда силы у вас ещё недостаточно, выполняйте упражнения медленно и с малым весом. Упражнения с малой нагрузкой можно делать часто, даже ежедневно.  Много кратное их повторение способствует развитию силовой выносливости. Она необходима тем, кто выбрал для себя бег на длинные дистанции. а вот для спринтеров нужна так называемая быстрая сила. Она приобретается при помощи упражнений с максимальным весом.
 Как определить величину максимального веса? Для этого можно попробовать поднять штангу. Допустим, вам удалось справиться с массой 30кг. примем эту величину за 100%. Значит, на тренировку вам нужно упражняться с такими нагрузками: большой вес - 80% от максимального, средний вес - 65-70% и малый вес - 50%.
 После упражнений с отягощениями рекомендуется провести упражнения на расслабление и слабый бег.
 В зависимости от времени года объем упражнений на силу меняется. Зимой и в начале весны он должен быть самым большим, а по времени силовые упражнения занимают примерно 70%времени, отдельного занятия в неделю.
 В апреле упражнения с отягощениями больше выполняются в избранном вами виде легкой атлетики. Например, бегунам следует выполнять прыжковые упражнения по дорожке и в гору; прыгунам - различные отталкивания с грузом; метателям - броски утяжелённых снарядов (ядро, камень). Важно, чтобы эти упражнения воздействовали на те группы мышц, на которые ложится нагрузка при выполнении основных движений в требуемом виде: в беге - на ногу, выполняющую задний толчок; в прыжках на отталкивание; в метаниях - на финальное движение при броске снаряда.
 Летом, когда начинается период соревнований, молодым легкоатлетам нет необходимости проводить специальные тренировки на силу.
  Она приобретается разнообразными средствами общефизической подготовки, которые включаются в каждое занятие.
 Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при продолжительных физических нагрузках.
 Выносливость бывает двух видов - общая и специальная. Общая выносливость способствует повышению работоспособности спортсмена, улучшению его здоровья и вместе с тем является основой для развития специальной выносливости.
Приобретается общая выносливость во время длительной тренировочной работы с невысокой интенсивностью. Более скоростная работа служит развитию специальной выносливости. Если речь идет о беговых упражнениях, то дистанция должна быть небольшой, но пробегают её несколько раз. Например, 400 м нужно пробежать 4-6 раз со скоростью 70-75 сек.  Между, пробежками для восстановления сил рекомендуется медленный бег трусцой.
 Запомните несколько основных правил тренировок в беге на выносливость:
 1. На первых порах, пока вы ещё не освоили бег на длинные дистанции, ограничивайте бег коротким отрезком времени (около 5 мин). Постепенно увеличивайте продолжительность бега, если чувствуете, что бежать легко.
 2. Темп бега должен быть ровным. Постоянно контролируйте себя (время на одинаковых отрезках дистанции тоже должно быть одинаковым). Слишком высокий темп в начале быстро утомит и не позволит поддерживать необходимую скорость на других отрезках.
 3. Привыкайте контролировать свою скорость. Зная длину дистанции и затраченное на неё время, легко подсчитать среднюю скорость.
 Например, 1 км вы пробегаете за 6 мин. Разделите 1000 метров  на 360 сек. Получится, что ваша скорость  - 3 м/сек. В дальнейшем можно повысить скорость 3 до 4м/c. При этом советую всегда записывать результаты в дневник. Это позволит вам лучше контролировать темп бега и следить за увеличение нагрузок.
 Ловкость - это умение выполнять движение быстро и согласованно в неожиданно изменяющихся условиях. Это качество тесно связано с другими. Чтобы быть ловким, надо быть сильным и быстрым, обладать хорошей координацией движений.
 Ловкость можно развить самыми разнообразными упражнениями. Лучшими средствами считаются спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Приобретению ловкости помогают кроссы, проводимые на местности с естественными препятствиями (канавы, пни, поваленные деревья и т.д.), акробатические упражнения. Если вы тренируетесь с друзьями, то можете придумать разные игры с мячом. Например, бросайте друг другу мяч и ловите его в прыжке. Или проведите такое соревнование: кто сможет больше раз поймать мяч, бросив его вверх и повернувшись после этого на 180 градусов.
 Рекомендую так же упражнения со скакалкой: 1)бег вперед и назад, прыгая через скалку; 2) прыжки со скалкой на месте с вращением; 3) прыжки со скалкой на левой и правой ноге попеременно с вращением.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Каждое тренировочное занятие состоит из трёх главных: Разминки, основных легкоатлетических упражнений и заключительных упражнений.
 Разминка обязательна перед каждой тренировкой, а тем более перед соревнованиями. Почему? В первую очередь потому, что при этом мышцами нужно больше питательных веществ и кислорода. И то, и другое они могут получить только благодаря поступлению к ним увеличенного объёма крови. Разминаясь, вы и добиваетесь более активного кровообращения. Короче говоря, разминка помогает подготовить организм в повышенным нагрузкам. Без разминки не выходить на старт даже спортсмены высокого класса. В зависимости от уровня подготовленности каждый атлет выбирает свои разминочные упражнения.
 Начинающим легкоатлетам можно рекомендовать такую программу разминки:
1. Медленный бег на 600-800 м.
2. Силовые упражнения (выполняются сериями от6 до 10 раз в каждой):
  а) прыжки вперед и вверх с подтягиванием коленей к груди;
  б) скачки с большим продвижением вперед (так называемым способом кенгуру);
  в) приседания на двух ногах и на каждой ноге поочередно;
  г) запрыгивания на возвышение 50-80 см и срыгивание с него;
  д) наклоны туловища вперед и в стороны;
  е) вращение туловища;
  ж) круговые движения ног;
  з) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
  и) подтягивание на перекладине из положения в висе на прямых руках;

 Упражнения эти просты, вам наверняка приходилось выполнять их на уроках физкультуры в школе. Можете и сами придумать какие-нибудь другие упражнения. Главное, чтобы они помогали привести мышцы в рабочее состояние.

PАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ

 Юным спортсменам, которые тренируются под руководством тренеров, не приходится заботиться о распределении нагрузок. Поэтому вам нужно знать хотя бы главные принципы построения тренировочных занятий.
 Как уже говорилось, физические упражнения вызывают напряжение различных органов. Это и есть нагрузка. Улучшить свои спортивные результаты вы можете при условии, если будете правильно распределять нагрузки. Их следует повышать постепенно, а упражнения нужно выполнять регулярно.
 Те из вас, кто поставил перед собой цель стать хорошим спортсменом, должны тренироваться, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. Найти для этого время нетрудно. Во всяком случает не в ущерб школьным урокам. Запомните: тот, что занимается спортом, и учится лучше!
 Когда мы перейдем к занятиям отдельными видами легкой атлетики, то столкнемся с такими понятиями, как интенсивность и объём нагрузки. Темп выполнения упражнений - это интенсивность, а длительность его выполнения - объем нагрузки.
 Когда бегуны на соревнованиях стремятся показать свой лучший результат, они бегут с самой высокой интенсивностью. Примем её за 100%. Интенсивность же тренировочного бега составляет 70-80% от интенсивности лучшего результата. Увеличить тренировочную нагрузку можно, например, пробегая дистанцию быстрее или удлиняя дистанцию. Можно одновременно повышать объём и интенсивность нагрузки.
 Как правило, отдельные упражнения выполняются по несколько раз, то есть сериями. Допустим, чтобы развить скорость в беге на короткие дистанции, их следует  пробегать сериями высокой интенсивностью. Одноразовый бег пользы не приносит. Выносливость развивается, прежде всего, с помощью нагрузок средней интенсивности(70% от наивысшей) или низкой(50-60%).
 Вспомните уроки физкультуры в школе. Физические упражнения постоянно чередуются с паузами для отдыха. Без таких пауз тренировок не бывает. После нагрузки организм должен восстановиться с тем, чтобы подготовится к новым нагрузкам. Самый простой способ определить, достаточно ли вы отдохнули, - подсчитать количество ударов пульса в минуту.
 Измерьте частоту пульса  перед началом тренировки. Она должна равняться примерно60ударам в минуту. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придёт в норму.
 Вы спросите: а как велика, должна быть нагрузка за одну тренировку? Всё зависит от подготовленности каждого из вас. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Однако не забывайте, что занятия вполсилы тоже пользы не принесут.
 Попробуйте сами определить уровень нагрузки, наиболее для вас подходящий. После нескольких занятий вы поймете, что одни упражнения даются легче, другие - труднее. Если вы почувствуете усталость, увеличьте паузу для отдыха, уменьшите интенсивность.
 Запомните: на первых порах после тренировок могут возникнуть боли в мышцах. Ничего страшного. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Потом боли пройдут бесследно. Но совсем другое дело - травмы. В каждом таком случае обязательно обращайтесь к врачу.
 И ещё об одном важном условии следует помнить: Тренироваться всегда нужно по определенному плану. Каждый легкоатлет начинает тренировочный год осенью или, в крайнем случае, зимой, чтобы хорошо подготовится к летним соревнованиям. Но если вы только начинаете дружбу с "королевой спорта", то не стоит ждать. Приступайте к занятиям сразу же, не теряйте времени.
 Если вы начинаете тренировки осенью, то вам легче будет постепенно привыкнуть к холодной погоде. Конечно, когда на улице холодно, то и одеваться следует теплее. Если летом достаточно под спортивный костюм надеть трусы и майку, то в холодное время надевайте теплое бельё, а поверх костюма - куртку.
 Осенью и зимой лучше тренироваться днем, когда температура воздуха самая высокая И наоборот, в летние месяцы тренировки буду полезнее, если проводить их ближе к вечеру, когда не так жарко.
 Зимой тренировочная программа включает в основном бег на выносливость и разнообразные силовые упражнения. В теплое время года больше внимания нужно уделять развитию быстроты.
 Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю. В потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз в неделю. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды легкой атлетики, например бег на короткие дистанции и прыжки в высоту, прыжки в длину и метания. Ведь развить двигательные способности при помощи одного качества невозможно. Здесь одинаково важны и сила, и быстрота, и выносливость. Кроме того, ещё гибкость и ловкость. Конечно, уровень развития этих физических качеств неодинаков у спортсменов, занимающихся разными видами. Так, спринтеры должны обладать большей скоростью, а прыгуны в высоту - большей ловкостью, чем марафонцы. Но в основе высоких результатов в любом виде лежит разносторонняя подготовка.

Распределение нагрузки.

 Юным спортсменам, которые тренируются под руководством тренеров, не приходится заботиться о распределении нагрузок. Поэтому вам нужно знать хотя бы главные принципы построения тренировочных занятий.
 Как уже говорилось, физические упражнения вызывают напряжение различных органов. Это и есть нагрузка. Улучшить свои спортивные результаты вы можете при условии, если будете правильно распределять нагрузки. Их следует повышать постепенно, а упражнения нужно выполнять регулярно.
 Те из вас, кто поставил перед собой цель стать хорошим спортсменом, должны тренироваться, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. Найти для этого время нетрудно. Во всяком случает не в ущерб школьным урокам. Запомните: тот, что занимается спортом, и учится лучше!
 Когда мы перейдем к занятиям отдельными видами легкой атлетики, то столкнемся с такими понятиями, как интенсивность и объём нагрузки. Темп выполнения упражнений - это интенсивность, а длительность его выполнения - объем нагрузки.
 Когда бегуны на соревнованиях стремятся показать свой лучший результат, они бегут с самой высокой интенсивностью. Примем её за 100%. Интенсивность же тренировочного бега составляет 70-80% от интенсивности лучшего результата. Увеличить тренировочную нагрузку можно, например, пробегая дистанцию быстрее или удлиняя дистанцию. Можно одновременно повышать объём и интенсивность нагрузки.
 Как правило, отдельные упражнения выполняются по несколько раз, то есть сериями. Допустим, чтобы развить скорость в беге на короткие дистанции, их следует  пробегать сериями высокой интенсивностью. Одноразовый бег пользы не приносит. Выносливость развивается, прежде всего, с помощью нагрузок средней интенсивности(70% от наивысшей) или низкой(50-60%).
 Вспомните уроки физкультуры в школу. Физические упражнения постоянно чередуются с паузами для отдыха. Без таких пауз тренировок не бывает. После нагрузки организм должен восстановиться с тем, чтобы подготовится к новым нагрузкам. Самый простой способ определить, достаточно ли вы отдохнули, - подсчитать количество ударов пульса в минуту.
 Измерьте частоту пульса  перед началом тренировки. Она должна равняться примерно60ударам в минуту. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придёт в норму.
 Вы спросите: а как велика, должна быть нагрузка за одну тренировку? Всё зависит от подготовленности каждого из вас. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Однако не забывайте, что занятия вполсилы тоже пользы не принесут.
 Попробуйте сами определить уровень нагрузки, наиболее для вас подходящий. После нескольких занятий вы поймете, что одни упражнения даются легче, другие - труднее. Если вы почувствуете усталость, увеличьте паузу для отдыха, уменьшите интенсивность.
 Запомните: на первых порах после тренировок могут возникнуть боли в мышцах. Ничего страшного. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Потом боли пройдут бесследно. Но совсем другое дело - травмы. В каждом таком случае обязательно обращайтесь к врачу.
 И ещё об одном важном условии следует помнить: Тренироваться всегда нужно по определенному плану. Каждый легкоатлет начинает тренировочный год осенью или, в крайнем случае, зимой, чтобы хорошо подготовится к летним соревнованиям. Но если вы только начинаете дружбу с "королевой спорта", то не стоит ждать. Приступайте к занятиям сразу же, не теряйте времени.
 Если вы начинаете тренировки осенью, то вам легче будет постепенно привыкнуть к холодной погоде. Конечно, когда на улице холодно, то и одеваться следует теплее. Если летом достаточно под спортивный костюм надеть трусы и майку, то в холодное время надевайте теплое бельё, а поверх костюма - куртку.
 Осенью и зимой лучше тренироваться днем, когда температура воздуха самая высокая И наоборот, в летние месяцы тренировки буду полезнее, если проводить их ближе к вечеру, когда не так жарко.
 Зимой тренировочная программа включает в основном бег на выносливость и разнообразные силовые упражнения. В теплое время года больше внимания нужно уделять развитию быстроты.
 Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю. В потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз в неделю. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды легкой атлетики, например бег на короткие дистанции и прыжки в высоту, прыжки в длину и метания. Ведь развить двигательные способности при помощи одного качества невозможно. Здесь одинаково важны и сила, и быстрота, и выносливость. Кроме того, ещё гибкость и ловкость. Конечно, уровень развития этих физических качеств неодинаков у спортсменов, занимающихся разными видами. Так, спринтеры должны обладать большей скоростью, а прыгуны в высоту - большей ловкостью, чем марафонцы. Но в основе высоких результатов в любом виде лежит разносторонняя подготовка.

Культурно – гигиенические навыки.

 

 Одно из обязательных условий успешных занятий спортом - сочетание физических упражнений с закаливанием организма. Сущность закаливания состоит в том, чтобы при помощи систематического воздействия свежего воздуха, солнца, воды повысить общую стойкость и работоспособность организма. Закаленный человек невосприимчив в простуде, легче переносит жару или холод.
 Но закаливаться нужно по определенным правилам. Запомните некоторые из них.
 При любых занятиях физическими упражнениями в помещении его необходимо хорошо проветривать и содержать в чистоте. Пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы дать телу "подышать", на тренировках старайтесь освободиться  от лишней, сковывающей движения одежды.
 При занятиях на воздухе нужно учитывать изменения погоды. Защищайте голову от долгого воздействия прямых солнечных лучей, особенно летом на юге. Не забывайте о том, что любой вид закаливания должен осуществляться постепенно.
 Например, постепенно нужно увеличивать время купания. Ведь в воде организм теряет тепло и можно переохладиться. Температура воды должна быть не ниже 16 градусов. В прохладные ветреные дни, выйдя из воды, сделайте несколько согревающих  движений, разотритесь полотенцем и сразу же оденьтесь.
 Если нет возможности купаться, то можно использовать обливании и обтирание. Кстати, умываться до пояса или хотя бы обтираться мокрой губкой или полотенцем полезно после каждого занятия.
 Как закаливание, режим дня - обязательный спутник тренировки. Иначе вам будет трудно всё успевать. Кроме того, тренировки приносят  большую пользу, если они совмещают с нормальным питанием. Нельзя тренироваться на голодный желудок и сразу же после еды. Лучше всего это делать через час-полтора после приема пищи.
 На что ещё нужно обратить внимание в режиме питания? Регулярно ешьте фрукты и сырые овощи. Пища должна быть богата витаминами, особенно зимой; должна возмещать энергию, затраченную на тренировки. Но слишком много есть тоже вредно: при переполненном желудке работоспособность ухудшается. Не пейте много перед тренировкой - избыток жидкости вреден. И конечно, не следует пить холодную воду, если организм разгорячен.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА?

 Слово тренировка употреблялось в этой книге уже много раз. Но знаете ли вы, что оно означает? Некоторые из вас поспешат ответить: конечно, знаем. А так ли это на самом деле?
 В основе термина тренировка лежит английское слово "тренинг", что значит - воспитание, обучение, упражнение. Если разобраться, то во всех случаях, когда мы выполняем какое-либо движение, а тем более, если повторяем его неоднократно, мы упражняем, тренируем собой организм. Овладение любым видом спорта связано с тренировками. Успехов в школе вы добиваетесь с помощью прилежной учёбы. Так и в спорте путь к высоким результатам лежит через регулярные тренировки.
  Главное средство тренировок - физические упражнения. Только с помощью движений можно увеличить работоспособность организма, обучиться технике.
 Физические упражнения оказывают огромное влияние на организм. Особенно в детском возрасте, когда они  способствуют нормальному росту и развитию костей, суставов, связок, мышц. Они помогают быстрее овладевать движениями, которые нужны человеку, или, как говорят, приобрести двигательные навыки.
 В старших классах школы вы будете изучать анатомию и физиологию человека и лучше поймёте, как действуют физические упражнения на организм. Пока же вам достаточно знать, что к работающей мышце усиливается приток крови, улучшается её питание. От этого мышцы становятся сильнее, более упругими. К таким упражнениям относятся бег, прыжки, быстрая ходьба.
 При физических упражнениях количество воздуха, пропускаемого легкими, возрастает в 15-20 раз; с 6-7л в минуту в состоянии покоя до 100-130л при движении. За счёт этого ваше дыхание становится более полным, глубоким.
 Очень активно влияют физические упражнения и на работу сердца. Наше сердце - это мощный насос. За сутки оно способно "перекачивать" до 8 т крови. Вялая, нетренированная сердечная мышца не только плохо снабжает мозг, всё тело живительной кровью, но и не способна выдерживать большие нагрузки. Зато после упражнений оно увеличивается в объеме, его мощность растет, а ритм становится замедленным. Это ведет к улучшению питания кровью всех органов.

В процессе тренировок вырабатываются, как уже говорилось, прочные двигательные навыки. Кроме того, укрепляется нервная система. Доказано, что опытные спортсмены - это, как правило, смелые, не знающие страха люди, которые умеют с честью выйти из критических ситуаций.