Jõhvi Vene Põhikool

Jõhvi Vene Põhikool

пятница, 29 апреля 2011 г.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ


Каждое тренировочное занятие состоит из трёх главных: Разминки, основных легкоатлетических упражнений и заключительных упражнений.
 Разминка обязательна перед каждой тренировкой, а тем более перед соревнованиями. Почему? В первую очередь потому, что при этом мышцами нужно больше питательных веществ и кислорода. И то, и другое они могут получить только благодаря поступлению к ним увеличенного объёма крови. Разминаясь, вы и добиваетесь более активного кровообращения. Короче говоря, разминка помогает подготовить организм в повышенным нагрузкам. Без разминки не выходить на старт даже спортсмены высокого класса. В зависимости от уровня подготовленности каждый атлет выбирает свои разминочные упражнения.
 Начинающим легкоатлетам можно рекомендовать такую программу разминки:
1. Медленный бег на 600-800 м.
2. Силовые упражнения (выполняются сериями от6 до 10 раз в каждой):
  а) прыжки вперед и вверх с подтягиванием коленей к груди;
  б) скачки с большим продвижением вперед (так называемым способом кенгуру);
  в) приседания на двух ногах и на каждой ноге поочередно;
  г) запрыгивания на возвышение 50-80 см и срыгивание с него;
  д) наклоны туловища вперед и в стороны;
  е) вращение туловища;
  ж) круговые движения ног;
  з) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
  и) подтягивание на перекладине из положения в висе на прямых руках;

 Упражнения эти просты, вам наверняка приходилось выполнять их на уроках физкультуры в школе. Можете и сами придумать какие-нибудь другие упражнения. Главное, чтобы они помогали привести мышцы в рабочее состояние.

IV ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

понедельник, 25 апреля 2011 г.

PАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ


 Юным спортсменам, которые тренируются под руководством тренеров, не приходится заботиться о распределении нагрузок. Поэтому вам нужно знать хотя бы главные принципы построения тренировочных занятий.
 Как уже говорилось, физические упражнения вызывают напряжение различных органов. Это и есть нагрузка. Улучшить свои спортивные результаты вы можете при условии, если будете правильно распределять нагрузки. Их следует повышать постепенно, а упражнения нужно выполнять регулярно.
 Те из вас, кто поставил перед собой цель стать хорошим спортсменом, должны тренироваться, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. Найти для этого время нетрудно. Во всяком случает не в ущерб школьным урокам. Запомните: тот, что занимается спортом, и учится лучше!
 Когда мы перейдем к занятиям отдельными видами легкой атлетики, то столкнемся с такими понятиями, как интенсивность и объём нагрузки. Темп выполнения упражнений - это интенсивность, а длительность его выполнения - объем нагрузки.
 Когда бегуны на соревнованиях стремятся показать свой лучший результат, они бегут с самой высокой интенсивностью. Примем её за 100%. Интенсивность же тренировочного бега составляет 70-80% от интенсивности лучшего результата. Увеличить тренировочную нагрузку можно, например, пробегая дистанцию быстрее или удлиняя дистанцию. Можно одновременно повышать объём и интенсивность нагрузки.
 Как правило, отдельные упражнения выполняются по несколько раз, то есть сериями. Допустим, чтобы развить скорость в беге на короткие дистанции, их следует  пробегать сериями высокой интенсивностью. Одноразовый бег пользы не приносит. Выносливость развивается, прежде всего, с помощью нагрузок средней интенсивности(70% от наивысшей) или низкой(50-60%).
 Вспомните уроки физкультуры в школе. Физические упражнения постоянно чередуются с паузами для отдыха. Без таких пауз тренировок не бывает. После нагрузки организм должен восстановиться с тем, чтобы подготовится к новым нагрузкам. Самый простой способ определить, достаточно ли вы отдохнули, - подсчитать количество ударов пульса в минуту.
 Измерьте частоту пульса  перед началом тренировки. Она должна равняться примерно60ударам в минуту. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придёт в норму.
 Вы спросите: а как велика, должна быть нагрузка за одну тренировку? Всё зависит от подготовленности каждого из вас. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Однако не забывайте, что занятия вполсилы тоже пользы не принесут.
 Попробуйте сами определить уровень нагрузки, наиболее для вас подходящий. После нескольких занятий вы поймете, что одни упражнения даются легче, другие - труднее. Если вы почувствуете усталость, увеличьте паузу для отдыха, уменьшите интенсивность.
 Запомните: на первых порах после тренировок могут возникнуть боли в мышцах. Ничего страшного. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Потом боли пройдут бесследно. Но совсем другое дело - травмы. В каждом таком случае обязательно обращайтесь к врачу.
 И ещё об одном важном условии следует помнить: Тренироваться всегда нужно по определенному плану. Каждый легкоатлет начинает тренировочный год осенью или, в крайнем случае, зимой, чтобы хорошо подготовится к летним соревнованиям. Но если вы только начинаете дружбу с "королевой спорта", то не стоит ждать. Приступайте к занятиям сразу же, не теряйте времени.
 Если вы начинаете тренировки осенью, то вам легче будет постепенно привыкнуть к холодной погоде. Конечно, когда на улице холодно, то и одеваться следует теплее. Если летом достаточно под спортивный костюм надеть трусы и майку, то в холодное время надевайте теплое бельё, а поверх костюма - куртку.
 Осенью и зимой лучше тренироваться днем, когда температура воздуха самая высокая И наоборот, в летние месяцы тренировки буду полезнее, если проводить их ближе к вечеру, когда не так жарко.
 Зимой тренировочная программа включает в основном бег на выносливость и разнообразные силовые упражнения. В теплое время года больше внимания нужно уделять развитию быстроты.
 Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю. В потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз в неделю. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды легкой атлетики, например бег на короткие дистанции и прыжки в высоту, прыжки в длину и метания. Ведь развить двигательные способности при помощи одного качества невозможно. Здесь одинаково важны и сила, и быстрота, и выносливость. Кроме того, ещё гибкость и ловкость. Конечно, уровень развития этих физических качеств неодинаков у спортсменов, занимающихся разными видами. Так, спринтеры должны обладать большей скоростью, а прыгуны в высоту - большей ловкостью, чем марафонцы. Но в основе высоких результатов в любом виде лежит разносторонняя подготовка.

III ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

понедельник, 18 апреля 2011 г.

II Школьные Олимпийские игры

I ШКОЛЬНЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

КУЛЬТУРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ.

В продолжение темы самостоятельных занятий, важной темой являются культурно-гигиенические навыки.
Одно из обязательных условий успешных занятий спортом - сочетание физических упражнений с закаливанием организма. Сущность закаливания состоит в том, чтобы при помощи систематического воздействия свежего воздуха, солнца, воды повысить общую стойкость и работоспособность организма. Закаленный человек невосприимчив в простуде, легче переносит жару или холод.
 Но закаливаться нужно по определенным правилам. Запомните некоторые из них.
 При любых занятиях физическими упражнениями в помещении его необходимо хорошо проветривать и содержать в чистоте. Пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы дать телу "подышать", на тренировках старайтесь освободиться  от лишней, сковывающей движения одежды.
 При занятиях на воздухе нужно учитывать изменения погоды. Защищайте голову от долгого воздействия прямых солнечных лучей, особенно летом на юге. Не забывайте о том, что любой вид закаливания должен осуществляться постепенно.
 Например, постепенно нужно увеличивать время купания. Ведь в воде организм теряет тепло и можно переохладиться. Температура воды должна быть не ниже 16 градусов. В прохладные ветреные дни, выйдя из воды, сделайте несколько согревающих  движений, разотритесь полотенцем и сразу же оденьтесь.
 Если нет возможности купаться, то можно использовать обливании и обтирание. Кстати, умываться до пояса или хотя бы обтираться мокрой губкой или полотенцем полезно после каждого занятия.
 Как закаливание, режим дня - обязательный спутник тренировки. Иначе вам будет трудно всё успевать. Кроме того, тренировки приносят  большую пользу, если они совмещают с нормальным питанием. Нельзя тренироваться на голодный желудок и сразу же после еды. Лучше всего это делать через час-полтора после приема пищи.
 На что ещё нужно обратить внимание в режиме питания? Регулярно ешьте фрукты и сырые овощи. Пища должна быть богата витаминами, особенно зимой; должна возмещать энергию, затраченную на тренировки. Но слишком много есть тоже вредно: при переполненном желудке работоспособность ухудшается. Не пейте много перед тренировкой - избыток жидкости вреден. И конечно, не следует пить холодную воду, если организм разгорячен.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА?

 Продолжаем тему самостоятельных занятий. Следующая раздел - что такое тренировка.
 Слово тренировка употреблялось в этой книге уже много раз. Но знаете ли вы, что оно означает? Некоторые из вас поспешат ответить: конечно, знаем. А так ли это на самом деле?
 В основе термина тренировка лежит английское слово "тренинг", что значит - воспитание, обучение, упражнение. Если разобраться, то во всех случаях, когда мы выполняем какое-либо движение, а тем более, если повторяем его неоднократно, мы упражняем, тренируем собой организм. Овладение любым видом спорта связано с тренировками. Успехов в школе вы добиваетесь с помощью прилежной учёбы. Так и в спорте путь к высоким результатам лежит через регулярные тренировки.
  Главное средство тренировок - физические упражнения. Только с помощью движений можно увеличить работоспособность организма, обучиться технике.
 Физические упражнения оказывают огромное влияние на организм. Особенно в детском возрасте, когда они  способствуют нормальному росту и развитию костей, суставов, связок, мышц. Они помогают быстрее овладевать движениями, которые нужны человеку, или, как говорят, приобрести двигательные навыки.
 В старших классах школы вы будете изучать анатомию и физиологию человека и лучше поймёте, как действуют физические упражнения на организм. Пока же вам достаточно знать, что к работающей мышце усиливается приток крови, улучшается её питание. От этого мышцы становятся сильнее, более упругими. К таким упражнениям относятся бег, прыжки, быстрая ходьба.
 При физических упражнениях количество воздуха, пропускаемого легкими, возрастает в 15-20 раз; с 6-7л в минуту в состоянии покоя до 100-130л при движении. За счёт этого ваше дыхание становится более полным, глубоким.
 Очень активно влияют физические упражнения и на работу сердца. Наше сердце - это мощный насос. За сутки оно способно "перекачивать" до 8 т крови. Вялая, нетренированная сердечная мышца не только плохо снабжает мозг, всё тело живительной кровью, но и не способна выдерживать большие нагрузки. Зато после упражнений оно увеличивается в объеме, его мощность растет, а ритм становится замедленным. Это ведет к улучшению питания кровью всех органов.
В процессе тренировок вырабатываются, как уже говорилось, прочные двигательные навыки. Кроме того, укрепляется нервная система. Доказано, что опытные спортсмены - это, как правило, смелые, не знающие страха люди, которые умеют с честью выйти из критических ситуаций.

пятница, 8 апреля 2011 г.

Практики повседневности.

Именно по такой теме на прошедших каникулах в Русской гимназии г.Йыхви прошла научная конференция. С докладами на ней выступили учитель – методист гимназии Виктор Предбанников, старшие учителя гимназии Ольга Булаева и Елена Афанасьева.
Высупающие подчеркнули что, основной формой организации учебных занятий на протяжении многих лет  был, есть и будет  урок. Современный урок это не только форма организации учебного процесса, но и развивающая система, связанная с окружающей средой, стремлению учеников к самостоятельности и самоутверждению, развивитию интеллектуальных и творческих способностей, использованию современных инфотехнологий.
Структура урока, и формы его организации имеют принципиальное значение в теории и практике современного урока, поскольку в значительной мере определяют эффективность учебной работы учащегося.
Каждый урок своеобразен, отличается конкретными задачами и содержанием. Однако существуют общие черты в педагогической и учебной деятельности на уроках. Процесс обучения распадается на ряд этапов: сообщение нового материала, закрепление, повторение, проверка и контроль, учебные домашние задания, обобщение и подведение итогов и др.
Если раньше эффективно можно было работать, проводя традиционно уроки, то теперь, имея в классах чуть ли не половину учащихся активных и гипперактивных, для которых требуется постоянная смена деятельности, то и урок приходиться строить по - разному.
Нетрадиционные уроки позволяют поставить учащихся в активную коммуникативную позицию, проявить деятельностный подход к усвоению новых знаний, умений и навыков. И это стало практикой повседневности в работе учителей нашей гимназии.
В своём выступлении Виктор Предбанников остановился на теме использования современного оборудования, инвентаря и инфотехнологий в работе учителя по физической культуре.
Уроки по физической культуре в школе – это, прежде всего движение. Поэтому, использование современных технологий в уроке позволяет проводить его эффективно и с хорошей физической активностью.
На уроках в начальной школе современные конструкции баскетбольных шитов, позволяют их быстро опускать вниз, чтобы ученикам было удобно согласно их уровню развития и возраста. На уроках волейбола, современная конструкция стоек позволяет быстро и в различных вариантах установить её в спортивном зале. Инвентарь для детской лёгкой атлетики ярок и привлекателен, а самое главное он безопасен. На уроках плавания используются специальные жилеты, доски, лопаточки.
Современное оборудование и  инвентарь используемый в уроках  по физической культуре удобный и яркий и дети с удовольствием занимаются на уроках.

Когда в первый раз слышишь фразу «инфотехнологии в работе учителя физкультуры», то  возникает недоумение и вопрос: разве это совместимо? Но, использование инфотехнологий при подготовке урока физкультуры и во время учебного процесса – это современная реальность. Естественно, это не замена физическим упражнениям, но большое подспорье в работе.

Мы живём в быстро развивающее  время. Не секрет, что ученики чаще всего более «продвинутые» в использовании современных технологий. И, чтобы понимать друг друга, учитель должен «говорить на одном языке» со своими учениками. При этом меняется отношение ученика и к учителю, и к предмету. Меняется в лучшую сторону.

Одним из направлений в применении инфотехнологий Виктором Предбанниковым, является  прохождение теоретического материала в доступной и наглядной форме. Используя учебные презентации, концептуальные карты, кластеры, кроссворды и мультимедиа, мы способствуем развитию интеллектуальных и творческих возможностей школьника, самовыражению и навыков совместной работы.
Особенно эта работа важна в работе с учениками со специальными потребностями, имеющими ограниченные физические возможности  или освобождёнными от физкультуры, что даёт учителю новые подходы к обучению. 
Ученик, готовясь и выполняя задание на компьютере, должен овладевать знаниями в области физической культуры и спорта, вопросам закаливания, личной гигиены,  влиянию физических упражнений на организм человека и многое другое. При этом, посредством такой работы, мы формируем у учащихся знания и привычку, быть физически активными, заниматься физическими упражнениями, верить в свои физические способности, испытывать потребность в движении.

Для этого на школьном сайте помещена рабочая папка. Работа в рабочей папке предполагает дальнейшее изучение компьютера, расширение кругозора в познании инфотехнологий. Занимаясь поиском информации, ученик знакомится посредством компьютера  с доступными традиционными средствами и программами. Поэтому, в рабочей папке предлагается несколько разновидностей работ, это составление кроссворда под средствов программы Hot Potatoes, составление презентации в Microsoft  Office Power Point , составление комплекса упражнений, а также выполнение общего теста по физической культуре.
Учебная папка включает в себя постановку целей, непосредственно содержание, последовательность действий, критерии выбора и оценивания и сроки выполнения работ находящихся в папке. Кроме этого, в папке есть раздел – «самооценка ученика». Это механизм обратной связи. Ученик может проанализировать содержание папки, оценить свою работу и поделиться тем, чему он научился при выполнении этой работы.
Виктор Предбанников отметил, что важным направлением в применении инфотехнологий в работе учителя служит ведение блога
Блог даёт возможность публикации, как своих методических разработок, так и  возможность поместить учебные материалы для учеников. Блог позволяет публиковать информацию о мероприятиях и соревнованиях, которые проходят в волости и уезде. Можно опубликовать видео и фото. Большим плюсом является и то, что блог – «живой организм». Нужный материал размещается просто и быстро. Ничего не стоит изменить, при необходимости подредактировать сообщение. А возможность оставлять комментарии дает прекрасную обратную связь с учеником, коллегой. Кроме того, на блоге помещаются  полезные ссылки для входа на различные веб-ресурсы, которые всегда под рукой.


Гости из детского сада "Сипсик"


На урок по физической культуре во 2 а классе пришли будущие первоклассники из детского сада "Сипсик". Целью визита служило знакомство со спортивной базой школы и желание поучаствовать в уроке физкультуры. Второклашки в этот день не только участвовали в уроке, но и выступали в роли помощников для малышей. Они страховали на гимнастических снарядах, показывали и рассказывали как надо выполнять различные упражнения. А пришлось малышам нелегко на этом уроке, они выполняли упражнения в лазании и перелазании. Кроме этого они опробовали на деле инвентарь для детской лёгкой атлетики.
Урок понравился всем. Малышам было интересно узнать как проходит урок физкультуры в школе, попробовать для себя новые навыки и умения. Второклассники почувствовали себя в роли помощников и что они старше.
Будем надеятся, что малыши прийдя в школу не расстеряются и бытро привыкнут к урокам физической культуры.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ





БЕГ 60М (сек)



мальчики
девочки
10
7,9
9,1
9
8,1
9,3
8
8,3
9,5
7
8,5
9,7
6
8,7
9,9
5
8,9
10,1
4
9,1
10,3
3
9,5
10,8
2
10,0
11,5
1
>10,0
>11,5


ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 4Х10 М (сек)



мальчики
девочки
10
9,8
10,5
9
10,0
10,7
8
10,2
10,9
7
10,4
11.2
6
10,6
11,5
5
10,8
11,8
4
11,2
12,1
3
11,5
12,5
2
12,0
13,0
1
>12,0
>13,0


ТЕСТ КУПЕРА (мин)



мальчики
девочки
10
3,0
2,5
9
2,9
2,4
8
2,8
2,3
7
2,7
2,2
6
2,6
2,0
5
2,5
1,8
4
2,4
1,6
3
2,2
1,4
2
2,0
1,2
1
<2,0
<1,2


ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (см)



мальчики
девочки
10
265
205
9
255
195
8
245
185
7
240
175
6
230
170
5
220
160
4
200
150
3
190
130
2
180
120
1
<180
<120



ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА/ПОДТЯГИВАНИЕ (кол-во.раз)



мальчики
девочки
10
15
35
9
13
33
8
12
31
7
11
28
6
10
25
5
9
22
4
7
18
3
5
14
2
3
10
1
<3
<10


ПРЫЖОК СО СКАКАЛКОЙ (кол-во.раз)



мальчики
девочки
10
130
150
9
125
145
8
120
140
7
115
135
6
110
130
5
105
125
4
100
120
3
90
110
2
80
100
1
<80
<100


ПЛАВАНИЕ 100М (мин)



мальчики
девочки
10
1,30
1,50
9
1,40
2,00
8
1,45
2,05
7
1,50
2,10
6
1,55
2,15
5
2,00
2,25
4
2,10
2,35
3
2,20
2,45
2
2,30
3,00
1
>2,30
>3,00