Каждое тренировочное занятие состоит из трёх главных: Разминки, основных легкоатлетических упражнений и заключительных упражнений.
Разминка обязательна перед каждой тренировкой, а тем более перед соревнованиями. Почему? В первую очередь потому, что при этом мышцами нужно больше питательных веществ и кислорода. И то, и другое они могут получить только благодаря поступлению к ним увеличенного объёма крови. Разминаясь, вы и добиваетесь более активного кровообращения. Короче говоря, разминка помогает подготовить организм в повышенным нагрузкам. Без разминки не выходить на старт даже спортсмены высокого класса. В зависимости от уровня подготовленности каждый атлет выбирает свои разминочные упражнения.
Начинающим легкоатлетам можно рекомендовать такую программу разминки:
1. Медленный бег на 600-800 м.
2. Силовые упражнения (выполняются сериями от6 до 10 раз в каждой):
а) прыжки вперед и вверх с подтягиванием коленей к груди;
б) скачки с большим продвижением вперед (так называемым способом кенгуру);
в) приседания на двух ногах и на каждой ноге поочередно;
г) запрыгивания на возвышение 50-80 см и срыгивание с него;
д) наклоны туловища вперед и в стороны;
е) вращение туловища;
ж) круговые движения ног;
з) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
и) подтягивание на перекладине из положения в висе на прямых руках;
Упражнения эти просты, вам наверняка приходилось выполнять их на уроках физкультуры в школе. Можете и сами придумать какие-нибудь другие упражнения. Главное, чтобы они помогали привести мышцы в рабочее состояние.
Комментариев нет:
Отправить комментарий