Юным спортсменам, которые тренируются под руководством тренеров, не приходится заботиться о распределении нагрузок. Поэтому вам нужно знать хотя бы главные принципы построения тренировочных занятий.
Как уже говорилось, физические упражнения вызывают напряжение различных органов. Это и есть нагрузка. Улучшить свои спортивные результаты вы можете при условии, если будете правильно распределять нагрузки. Их следует повышать постепенно, а упражнения нужно выполнять регулярно.
Те из вас, кто поставил перед собой цель стать хорошим спортсменом, должны тренироваться, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. Найти для этого время нетрудно. Во всяком случает не в ущерб школьным урокам. Запомните: тот, что занимается спортом, и учится лучше!
Когда мы перейдем к занятиям отдельными видами легкой атлетики, то столкнемся с такими понятиями, как интенсивность и объём нагрузки. Темп выполнения упражнений - это интенсивность, а длительность его выполнения - объем нагрузки.
Когда бегуны на соревнованиях стремятся показать свой лучший результат, они бегут с самой высокой интенсивностью. Примем её за 100%. Интенсивность же тренировочного бега составляет 70-80% от интенсивности лучшего результата. Увеличить тренировочную нагрузку можно, например, пробегая дистанцию быстрее или удлиняя дистанцию. Можно одновременно повышать объём и интенсивность нагрузки.
Как правило, отдельные упражнения выполняются по несколько раз, то есть сериями. Допустим, чтобы развить скорость в беге на короткие дистанции, их следует пробегать сериями высокой интенсивностью. Одноразовый бег пользы не приносит. Выносливость развивается, прежде всего, с помощью нагрузок средней интенсивности(70% от наивысшей) или низкой(50-60%).
Вспомните уроки физкультуры в школе. Физические упражнения постоянно чередуются с паузами для отдыха. Без таких пауз тренировок не бывает. После нагрузки организм должен восстановиться с тем, чтобы подготовится к новым нагрузкам. Самый простой способ определить, достаточно ли вы отдохнули, - подсчитать количество ударов пульса в минуту.
Измерьте частоту пульса перед началом тренировки. Она должна равняться примерно60ударам в минуту. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придёт в норму.
Вы спросите: а как велика, должна быть нагрузка за одну тренировку? Всё зависит от подготовленности каждого из вас. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Однако не забывайте, что занятия вполсилы тоже пользы не принесут.
Попробуйте сами определить уровень нагрузки, наиболее для вас подходящий. После нескольких занятий вы поймете, что одни упражнения даются легче, другие - труднее. Если вы почувствуете усталость, увеличьте паузу для отдыха, уменьшите интенсивность.
Запомните: на первых порах после тренировок могут возникнуть боли в мышцах. Ничего страшного. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Потом боли пройдут бесследно. Но совсем другое дело - травмы. В каждом таком случае обязательно обращайтесь к врачу.
И ещё об одном важном условии следует помнить: Тренироваться всегда нужно по определенному плану. Каждый легкоатлет начинает тренировочный год осенью или, в крайнем случае, зимой, чтобы хорошо подготовится к летним соревнованиям. Но если вы только начинаете дружбу с "королевой спорта", то не стоит ждать. Приступайте к занятиям сразу же, не теряйте времени.
Если вы начинаете тренировки осенью, то вам легче будет постепенно привыкнуть к холодной погоде. Конечно, когда на улице холодно, то и одеваться следует теплее. Если летом достаточно под спортивный костюм надеть трусы и майку, то в холодное время надевайте теплое бельё, а поверх костюма - куртку.
Осенью и зимой лучше тренироваться днем, когда температура воздуха самая высокая И наоборот, в летние месяцы тренировки буду полезнее, если проводить их ближе к вечеру, когда не так жарко.
Зимой тренировочная программа включает в основном бег на выносливость и разнообразные силовые упражнения. В теплое время года больше внимания нужно уделять развитию быстроты.
Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю. В потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз в неделю. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды легкой атлетики, например бег на короткие дистанции и прыжки в высоту, прыжки в длину и метания. Ведь развить двигательные способности при помощи одного качества невозможно. Здесь одинаково важны и сила, и быстрота, и выносливость. Кроме того, ещё гибкость и ловкость. Конечно, уровень развития этих физических качеств неодинаков у спортсменов, занимающихся разными видами. Так, спринтеры должны обладать большей скоростью, а прыгуны в высоту - большей ловкостью, чем марафонцы. Но в основе высоких результатов в любом виде лежит разносторонняя подготовка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий